Come Ruth D. ha trasformato il suo corpo sollevando pesi
Nome: Ruth D.
Scorri verso il basso per vedere la trasformazione di Ruth! (Immagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Nome utente: ruthannd (LIVESTRONG.COM Iscritto da: March 22, 2016)
Età: 46 Altezza: 137
PRIMA del peso: 160 Vestito / mutandina: 8 a 12
DOPO il peso: 137 Vestito / mutandina: 4 a 6
Ruth ha trasformato il suo corpo attraverso l'allenamento della forza. (Immagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?
Ruth: Ho semplicemente dibattuto cercando di trovare idee su cosa fare e cosa mangiare per fare un cambiamento. Non ho avuto nessuna direzione per quanto riguarda la dieta e l'esercizio fisico e non ho idea di come o da dove cominciare.
Pensavo di essere in buona salute perché occasionalmente tentavo di cambiare la mia dieta e il mio esercizio fisico. Ma mi vergognavo di come guardavo e sentivo. Non mi ero mai sentito a mio agio nella mia pelle e mi chiedevo se lo avrei mai fatto. E non ha aiutato che sostanzialmente ho mangiato qualsiasi cosa e ogni volta. Non c'era equilibrio in ciò che mangiavo - nessun controllo delle porzioni.
LIVESTRONG.COM: Qual è stata la svolta che ti ha ispirato a fare un cambiamento?
Ruth: Nel 2013 non ero contento di tutto: la mia relazione, il mio corpo, la mia dieta e la mia salute. Nel settembre di quell'anno ho risposto a un annuncio sulla bacheca della mia azienda per una sfida di perdita di peso in una palestra locale. Quello fu il giorno in cui mi promisi che stavo per cambiare.
Non potevo davvero permettermi il compenso per partecipare alla sfida, ma mi sono impegnato a fondo spese, completato il programma di sei settimane e preso il terzo posto. Da allora ho avuto un rapporto sano, sono in palestra almeno quattro giorni su sette e ho uno stile di vita molto più sano.
Ruth ha perso 4 dimensioni del vestito sollevando pesi. (Immagine: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?
Ruth: Ho scoperto per la prima volta su LIVESTRONG.COM all'inizio di quest'anno. Uso quotidianamente il sito per ricette, idee per l'esercizio fisico e altri suggerimenti che mi hanno aiutato a mantenermi in linea. Le ricette che sono su MyPlate mi hanno dato un sacco di opzioni salutari per i pasti. Mi ci sono voluti un paio di mesi per raggiungere il mio obiettivo finale.
LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?
Ruth: Ho un fantastico sistema di supporto all'interno della mia famiglia, dei miei collaboratori e del mio ragazzo. Mi hanno rallegrato durante il mio viaggio per perdere peso e durante i momenti che ho trascorso in palestra. Non cercano di convincermi a mangiare cose cattive quando c'è quel tipo di cibo, e mi raccomandano sempre per la mia dedizione.
Ruth ama allenarsi in palestra. (Immagine: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: qual è il tuo modo preferito per allenarti?
Ruth: Adoro il mio tempo in palestra, specialmente il programma del campo di addestramento offerto nella mia palestra locale. Mi piace camminare e sono in procinto di "imparare" a correre in modo efficace.
LIVESTRONG.COM: Puoi dirci di più su come hai cambiato il tuo corpo e perso i pollici come risultato della concentrazione sul fitness e del sollevamento pesi?
Ruth: Non ho mai avuto nella mia vita alcun tipo di muscolo, quindi puoi immaginare come sia per me averli a 46 anni!
Nel 2013 il mio peso era di 160 sterline; i bicipiti destro e sinistro erano di 11 pollici; le spalle erano 16 pollici; il petto era di 40 pollici; la vita era di 34 pollici; fianchi erano 42,5 pollici; cosce destra e sinistra erano 22 pollici; e i polpacci sinistro e destro erano 16 pollici.
Attualmente, il mio peso è di 137 sterline; i bicipiti destro e sinistro sono 10,5 pollici; le spalle sono 14,5 pollici; il petto è 35,5 pollici; la vita è 31,5 pollici; fianchi sono 36,5 pollici; la coscia destra è di 22,5 pollici; la coscia sinistra è di 22 pollici; e i polpacci sinistro e destro sono 13 pollici.
Ho ancora molta strada da fare, ma sono molto soddisfatto dei miei risultati.
Ruth colpisce la palestra quattro giorni a settimana. (Immagine: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: qual è il tuo programma di allenamento settimanale?
Ruth: Dal lunedì al giovedì ho le mie lezioni di boot camp dalle 6 alle 6:45 pm Di solito vado sull'ellittico per circa 15 o 20 minuti prima di ogni lezione.
Ho anche recentemente aggiunto un programma di allenamento 5K che mi mette sul tapis roulant tre volte a settimana a pranzo.
LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?
Ruth: Mangio da cinque a sei volte al giorno: due spuntini e tre pasti. Ho il mio BCAA in genere prima di andare a letto come il mio sesto pasto. Mangio un sacco di proteine, verdure e frutta.
A Ruth piace tenere frutta e verdura a portata di mano. (Immagine: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?
Ruth: Rimango nella fascia di 1.200 calorie.
LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?
Ruth: Tengo frutta e verdura a portata di mano Mi piace anche fare scorta di noci. Sono utili per le volte in cui ho bisogno di frenare un desiderio.
LIVESTRONG.COM: come strategie per i pasti?
Ruth: Faccio la preparazione dei pasti per la settimana di domenica e di solito faccio la spesa una volta alla settimana. A volte devo fermarmi al negozio un paio di volte a settimana per prendere più frutta o verdura. Imballaggio tutti i miei pasti e spuntini per il giorno e portarlo con me al lavoro. Mangiare fuori è raro. È un piacere!
Ruth ha imparato a superare il dubbio personale, la sua più grande sfida. (Immagine: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: C'erano dei supplementi che hai preso durante il tuo viaggio?
Ruth: Prendo diverse vitamine ogni giorno e bevo proteine in polvere con latte scremato come spuntino di mezzogiorno. Bevo acqua come se non fosse rimasto sulla terra: aiuta a frenare le voglie quando "penso" che ho fame.
LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?
Ruth: La mia più grande sfida era l'insicurezza e non credere di avere la capacità di cambiare.
Non avrei mai pensato che avrei avuto definizione muscolare, e alla fine ho fatto a 46 anni. Pensavo che fossi destinato ad essere fuori forma perché non pensavo di trovare nulla che funzionasse per me. ma tutto questo è cambiato.
LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?
Ruth: Tutto è possibile quando ci si impegna. Puoi apportare qualsiasi cambiamento in qualsiasi momento della tua vita.
Ruth prevede di eseguire un 10K l'anno prossimo. (Immagine: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita ora?
Ruth: Sono in corso lavori in corso. Ho ancora delle aree problematiche su cui sto lavorando e cose da fare con la mia forma fisica. Il mio obiettivo per me quest'anno era di fare un 5K al mese, e sto facendo bene con quello. Ho in programma di farmi strada fino a un 10K il prossimo anno. Sono in palestra quattro giorni a settimana e la mia dieta è ancora al punto.
Ho un pasto cheat qua e là. Sono umano e ho i miei giorni in cui voglio solo mangiare cianfrusaglie, ma trovo un modo per lavorarci sopra.
Ho fatto grandi progressi con il mio esercizio. Non ero in grado di fare qualcosa di semplice come saltare jack senza essere scaricato, ma ora posso farli molto più facilmente. E per quanto non mi piacciono i burpees, ora ne posso fare molti di più di quanto avrei potuto fare prima.
C'erano così tante cose che facevo fatica a fare, ma ho capito che questi esercizi non mi uccideranno e che posso farli.
