Come bruciare un pasto pesante

Attenersi a una dieta sana tutto il tempo può essere difficile. La tentazione è ovunque, sotto forma di antipasti ricchi di grassi e cibo di conforto che potrebbe farti sentire meglio per un po ', ma prendere le calorie. Se hai ceduto alle esche di un pasto pesante, non essere troppo duro con te stesso. Ora è il momento di tornare a fare scelte dietetiche più salutari e di andare al lavoro a bruciare quel grande pasto. Le calorie e il grasso aggiunti di un pasto abbondante non sono suscettibili di causare aumento di peso, quindi il tuo obiettivo principale è quello di tornare alla normale routine di allenamento il prima possibile e combattere la tentazione in futuro.

Lascia che quel pesante pasto si risolva prima di iniziare a bruciarlo. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Passo 1

Aspetta tre o quattro ore dopo aver mangiato prima di esercitare (Immagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Aspetta tre o quattro ore dopo aver terminato un pasto pesante prima di iniziare l'allenamento. Secondo MedlinePlus.com, dovresti evitare di allenarti a stomaco vuoto, ma esercitarti troppo presto dopo aver mangiato può portare a crampi allo stomaco o diarrea.

Passo 2

Tieni traccia delle tue calorie (Immagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Calcola quante calorie ci sono nel pasto che hai mangiato. Un grande cheeseburger da un fast food ha più di 1.400 calorie. Aggiungi un grosso ordine di patatine fritte e potresti consumare tutte le calorie in un unico pasto come dovresti avere tutto il giorno. Visita un contatore di calorie online per trovare il contenuto calorico di cibi popolari.

Passaggio 3

Iniziare l'allenamento (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Iniziare l'esercizio. Il numero di calorie bruciate dipende dal peso e dal tipo di esercizio che stai facendo. In un'ora, un adulto di 200 chili brucia 637 calorie facendo aerobica ad alto impatto. Un'ora di backpacking brucia lo stesso numero di calorie, quindi un'escursione giornaliera sarebbe un buon modo per bruciare un pasto pesante. Fare jogging per un'ora brucia 728 calorie, i rollerblading ne fuoriescono 1.138 e bruciano una quantità enorme di 1.229 calorie all'ora.

Passaggio 4

Inizia una partita a palla (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Trova un gruppo di amici e inizia una partita a palla. Un'ora di calcio, tennis o basket brucia 728 calorie se pesano 200 sterline. Racquetball brucia 637 calorie all'ora e un'ora di softball o baseball brucia 455 calorie da quel pesante pasto.

Passaggio 5

Taekwondo (Immagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Prova tae kwon do. Un'ora di questo tipo di arti marziali brucia 910 calorie.

Mancia

Più pesate, più calorie bruciate e viceversa. Ad esempio, un'ora di aerobica ad alto impatto brucia 763 calorie se pesate 240 libbre, ma solo 511 se siete 160 libbre.