Come bruciare il grasso della pancia inferiore
Il grasso addominale inferiore, che spesso include grasso viscerale profondo che circonda i tuoi organi vitali, può essere difficile da eliminare. Semplicemente facendo crunch e sit-up si tonifica il muscolo sottostante, ma quegli esercizi non sono efficaci per la riduzione del grasso. L'esercizio cardiovascolare coerente eseguito a intensità appropriata, combinato con un'alimentazione sana, può aiutare a ridurre ed eliminare il grasso addominale indesiderato.
Una donna che corre su una spiaggia. (Immagine: ElNariz / iStock / Getty Images)Passo 1
Allenamento cardio ad alta intensità al massimo sforzo tre o cinque volte a settimana. Scegli attività ritmiche come camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare ad un'intensità percepita come "molto impegnativa" per almeno 20 minuti per sessione. Uno studio del 2008 sulle donne obese di mezza età pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" ha rilevato che l'allenamento ad alta intensità ha avuto un impatto significativo sulla riduzione del grasso corporeo totale e del grasso viscerale nei soggetti del test.
Passo 2
Lavora ad intervalli ad alta intensità nelle tue sessioni di cardio a intensità moderata. Cammina a passo svelto per tre minuti, poi corri a tutta velocità per 30 secondi. Ripeti questo ciclo da sette a dieci volte. Accorcia gradualmente gli intervalli di intensità inferiore e allunga gli intervalli di maggiore intensità. Un articolo del 2011 pubblicato sul "Journal of Obesity" ha rilevato che l'allenamento regolare a intervalli di tempo aumentava significativamente il consumo di grassi.
Passaggio 3
Abbraccia la sana alimentazione integrale. Scegli frutta e verdura non raffinata e proteine magre. Evitare i carboidrati semplici come il pane bianco, la pasta di cereali raffinati e le bevande zuccherate poiché possono causare un maggiore accumulo di grasso.
Mancia
Se non puoi iniziare a fare cardio ad alta intensità, lavoraci gradualmente. Inizia puntando su un'intensità moderata - dovresti riuscire a parlare, ma non a cantare mentre ti alleni.
Oltre all'esercizio cardiovascolare, includere esercizi addominali e allenamento di resistenza 2-3 volte a settimana per tonificare i muscoli sottostanti, aumentare la forza e la massa muscolare magra e migliorare la densità minerale ossea.
Fai sempre un riscaldamento da cinque a dieci minuti prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio. Raffreddare per almeno cinque minuti per tornare in modo sicuro alla frequenza cardiaca a riposo.
avvertimento
Prima di intraprendere un programma di esercizi ad alta intensità, assicurati di essere in buona salute e abbastanza in forma, e consulta il tuo medico curante per qualsiasi problema. Durante l'allenamento, bere molta acqua fresca per rimanere idratati.
