Come calcolare l'IMC per gli atleti

L'indice di massa corporea misura se hai un livello di grasso sano usando un'equazione che coinvolge il rapporto tra la tua altezza e il tuo peso. Sebbene l'indice di massa corporea, o BMI, sia una buona misura per gran parte della popolazione, non è infallibile. Nei tipi di corpo muscoloso - in particolare body builder o altri atleti tarchiati e muscolosi - il tuo indice di massa corporea può mostrarti troppo grasso anche se sei magro e in salute. Non è possibile regolare l'equazione BMI per tenere conto di una corporatura atletica. Invece, fare affidamento su altri metodi per determinare se sei a un peso sano.

Gli atleti hanno una percentuale di grasso corporeo inferiore a quella della popolazione generale. (Immagine: PhotoAlto / Ale Ventura / PhotoAlto Agency RF / Getty Images)

Preoccupazioni dell'IMC per gli atleti

Un IMC normale è compreso tra 18,5 e 24,9. Se la tua misura tra 25 e 29,9, sei classificato in sovrappeso e, se supera i 30, sei considerato obeso. Questa classificazione si applica alla popolazione generale, in cui un peso maggiore è probabilmente dovuto a un'abbondanza di grasso corporeo, non di muscoli. Troppo grasso corporeo aumenta il rischio di malattie croniche, tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2 e ipertensione.

Il muscolo è un tessuto più denso del grasso e un'abbondanza di massa magra aumenta il peso sulla scala - il che significa che avrai un elevato indice di massa corporea. Tuttavia, poiché il tuo eccesso di peso deriva dai muscoli, non dal grasso in eccesso, non avrai i relativi rischi per la salute associati al trasporto di troppo grasso corporeo.

Composizione corporea come misura della salute

Gli atleti hanno una percentuale di grasso corporeo inferiore a quella della popolazione generale, sebbene le atlete portino naturalmente più grasso corporeo rispetto agli uomini a causa dei bisogni della gravidanza. Una percentuale di grasso corporeo normale per le donne è compresa tra il 25 e il 31% e, per gli uomini, tra il 18 e il 24%. Per gli atleti, la percentuale di grasso corporeo di solito va dal 14 al 20% per le donne e dal 6% al 13% per gli uomini. Se sei femmina e il tuo grasso corporeo corre al 32% o più, o, per gli uomini, al 25% o più, anche se sei atletico, potresti essere troppo grasso e avere un maggiore rischio di complicazioni di salute.

Valutare il grasso corporeo usando una scala specializzata o fare uso di pinze per il corpo per la misurazione. Sono disponibili metodi più precisi, come la pesatura subacquea e le scansioni DEXA, ma richiedono attrezzature specializzate e professionisti qualificati.

Circonferenza della vita come misura del grasso

Non tutto il grasso corporeo è creato uguale. Il tipo che si accumula all'interno della parete addominale e attorno agli organi interni è molto più pericoloso e infiammatorio del grasso che si trova appena sotto la pelle di fianchi, cosce, braccia e pancia. Una pancia che misura più di 40 pollici intorno, se sei maschio, o, se sei femmina, 35 pollici intorno, indica un'abbondanza di grasso dannoso profondamente addominale e un rischio maggiore di malattia cronica. Usa un metro a nastro per trovare la tua misura della vita, nel punto appena sopra le ossa dei fianchi, per assicurarti di essere in un range sano, dal momento che un telaio grande e muscoloso non ti esclude dal portare troppa pancia grassa.

Test del sangue per misurare la salute

Il peso corporeo e il grasso corporeo non sono l'unico fattore di rischio per malattie croniche e disturbi metabolici. Anche se è improbabile, gli atleti possono sembrare sani all'esterno e avere una cura impeccabile dei loro corpi, ed essere comunque a rischio. Se nella tua famiglia sono presenti malattie cardiache o disturbi metabolici, il medico può eseguire esami del sangue per controllare la pressione sanguigna, la tolleranza al glucosio, i livelli di lipidi nel sangue e il colesterolo per ottenere una chiara indicazione di salute. Questi test ti aiutano a confermare la salute del tuo corpo in base al peso e alla composizione.