Come calcolare l'IMC utilizzando le misure della vita e dell'anca
Non è possibile calcolare l'indice di massa corporea o l'indice di massa corporea, utilizzando le misure della vita e dell'anca. Queste due misurazioni vengono utilizzate per calcolare il rapporto vita-fianchi, o WHR, che può essere utile per determinare se stai portando il tuo peso in modo sano. Conoscere il tuo indice di massa corporea, oltre alle misure della vita e dell'anca può essere utile, anche se per scopi leggermente diversi.
Vita di misurazione della donna (Immagine: iancartwright / RooM / Getty Images)Calcolo dell'indice di massa corporea
Il modo più semplice per capire il tuo indice di massa corporea è utilizzare un calcolatore online. Se preferisci fare i conti da solo, usa questa equazione usando l'altezza e il peso:
BMI = (peso in sterline x 703) / (altezza in pollici x altezza in pollici).
Per avere un peso sano, il tuo indice di massa corporea deve essere compreso tra 18,5 e 24,9. Per una persona che è di 5 piedi e 6 pollici di altezza, questo sarebbe da 118 a 148 sterline.
BMI è utile come strumento di screening. Può aiutare a stabilire se si può avere un alto livello di grasso corporeo, che potrebbe indicare un aumento del rischio di condizioni di salute legate all'obesità, come cancro, diabete e malattie cardiache.
Rapporto vita-fianchi
Per calcolare il rapporto vita-fianchi, misura la tua vita a metà strada tra le costole e l'ombelico. Quindi misura i fianchi nel punto più largo. Annota entrambi i numeri e dividi la misura della tua vita con la misura dell'anca. L'equazione semplice è: WHR = vita in pollici / fianchi in pollici.
Se il tuo WHR è inferiore a 0.8, hai una forma "a pera" salutare, ma un WHR maggiore di 0.8 ti rende una forma "mela". Portare un peso extra intorno alla vita ti espone ad un aumentato rischio di problemi di salute, poiché indica che hai più di un tipo pericoloso di grasso intorno ai tuoi organi chiamato grasso viscerale.
Il rapporto vita-fianchi è buono per predire un aumento del rischio di malattie cardiache, colesterolo alto, ipertensione, problemi della colecisti, cancro della mammella e diabete di tipo 2, perché questi sono tutti associati ad alti livelli di grasso viscerale.
Limiti di BMI
L'IMC in realtà non misura il grasso corporeo e le persone con lo stesso numero di BMI possono avere percentuali di grasso corporeo molto diverse. In uno studio, le persone con un BMI di 18,5 avevano percentuali di grasso corporeo che vanno da 24,6 a 32,3 per le donne e dal 12,2 al 19 per cento negli uomini. La ricerca è stata pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2012. La percentuale media di grasso corporeo è tra il 25 e il 31% per le donne e tra il 18 e il 24% negli uomini, ma le persone in forma e atletiche hanno in genere livelli inferiori di grasso corporeo che vanno da 14 a 24 per cento per le donne e dal 6 al 17 per cento per gli uomini. Per ottenere il grasso corporeo testato, consultare un professionista del fitness. Alcune palestre e centri benessere offrono questo servizio ai loro membri.
Mentre BMI è un buon strumento di screening per molte persone, può sovrastimare il grasso corporeo nelle persone con molti muscoli, come atleti e bodybuilder. D'altra parte, il BMI può sottostimare il grasso corporeo nelle persone anziane, che tendono ad avere meno muscoli. BMI è solo un numero, quindi non fornisce alcuna informazione su come il grasso è distribuito sul tuo corpo.
Usando entrambe le misure
WHR determina se hai troppo grasso intorno al tuo centro, ma anche la misurazione ha dei limiti. WHR non ti dice se pesi troppo o se stai trasportando troppo grasso corporeo nel complesso. Guardando entrambe le misurazioni - l'indice di massa corporea per una stima complessiva del grasso corporeo e la WHR per il controllo del grasso viscerale - è un modo più completo per valutare se la composizione corporea è relativamente sana.
Se desideri ulteriori informazioni per valutare la tua salute, il medico può ordinare test più accurati per misurare i livelli di grasso corporeo e il rischio di problemi di salute legati all'obesità, tra cui malattie cardiache e diabete.
