Come calcolare il grasso corporeo usando la misurazione della vita e il peso

Mentre la misurazione e il peso della vita possono aiutarti a stimare se sei di taglia sana e se sei a rischio maggiore di malattie legate al peso, non sono il modo migliore per capire il tuo corpo livelli di grasso. Per ottenere una misurazione accurata del grasso corporeo, dovrai consultare un professionista. Se sei in sovrappeso con una grande circonferenza della vita, concentrati prima di entrare in una gamma di peso salutare, quindi investi in test clinici per monitorare la percentuale di grasso corporeo.

La tua misura della vita aiuta a determinare se hai troppo grasso della pancia. (Immagine: FotoCuisinette / iStock / Getty Images)

Stima del grasso corporeo usando il metodo DoD

Se stai cercando una stima relativamente facile, prova il metodo del Dipartimento della Difesa per stimare il grasso corporeo. Usa la tua altezza e la circonferenza della vita meno la circonferenza del collo se sei un uomo; se sei una donna, valuta il grasso corporeo in base alla circonferenza della vita, alla circonferenza dell'anca, alla circonferenza del collo e all'altezza.

Sebbene tu possa lavorare da solo, l'equazione è un po 'complicata, quindi fortunatamente puoi usare tabelle con i valori calcolati per te. (ref 1 p13) Usando questo metodo, un uomo alto 5 piedi e 9 pollici con una circonferenza della vita di 19 pollici più grande della circonferenza del collo ha una percentuale di grasso corporeo di circa il 18%. (ref 1 p20) Una donna di 5 piedi e 5 pollici la cui circonferenza della vita e dei fianchi meno la circonferenza del collo è uguale a 55 ha una percentuale di grasso corporeo di circa il 29%. (rif 1 p30)

Stima della massa corporea magra

Un calcolatore di massa magra online può aiutarti a stimare quanto del tuo peso consista in muscoli e tessuto magro. Qualunque peso rimanga è costituito da grasso corporeo. Questo calcolo utilizza l'età, il sesso, l'altezza e il peso piuttosto che la circonferenza della vita e il peso. Nella maggior parte delle persone, la massa corporea magra è compresa tra il 60 e il 90 percento del peso. (rif 2) Le equazioni utilizzate per stimare la massa corporea magra sono relativamente accurate, ma possono sovrastimare la massa magra di qualche chilo, secondo uno studio pubblicato su BMC Pharmacology & Toxicology nel 2013. (res 1)

Ad esempio, utilizzando questo tipo di calcolatrice, una donna di 40 anni alta 5 piedi e 3 pollici, che pesa 150 libbre, ha una massa corporea magra di circa 96,4 - 101,5 libbre, a seconda dell'equazione utilizzata dalla calcolatrice. (ref 2) Sottrai la massa corporea magra dal peso totale per capire quanti chili di grasso hai, quindi dividi i chili di grasso corporeo per il tuo peso totale per ottenere la percentuale di grasso corporeo. In questo esempio, la donna ha circa da 48,5 a 53,6 libbre di grasso, ovvero dal 32 al 35 percento del suo peso.

Circonferenza della vita e grasso corporeo

Il tuo grasso corporeo complessivo non è l'unica cosa che è importante, ma fa anche la differenza dove porti il ​​tuo peso. Avere una circonferenza della vita grande può indicare che hai un sacco di grasso pericoloso chiamato grasso viscerale, che circonda i tuoi organi. Se sei una donna, la tua vita non dovrebbe misurare più di 35 pollici e, se sei un uomo, dovrebbe essere inferiore a 40 pollici per limitare il rischio di malattie cardiache e diabete. (rif 3)

Il rapporto vita-fianchi e il rapporto vita-altezza può aiutare a determinare se hai troppo grasso addominale. La circonferenza della vita divisa per la circonferenza dell'anca, o WHR, non dovrebbe essere superiore a 0.8 per una buona salute. (ref 4) Le donne dovrebbero avere un rapporto altezza-vita, o WHtR, compreso tra 0,42 e 0,48, e gli uomini dovrebbero avere uno tra 0,43 e 0,52. Puoi calcolare WHtR dividendo la circonferenza della vita in pollici in base alla tua altezza in pollici. (rif 5 e 6 se 5 non funziona) Ad esempio, una donna alta 5 piedi e 2 pollici dovrebbe avere una vita che misura tra 27 e 30 pollici, e un uomo alto 6 piedi dovrebbe avere uno che misura da 31 a 38 pollici. (rif 6)

Metodi per misurare il grasso corporeo

Anche se sei ad un peso sano, potresti portare troppo grasso corporeo. Questa condizione, chiamata obesità di peso normale, ti mette allo stesso rischio di malattie legate all'obesità come sovrappeso. (rif 7) Il medico può ordinare una risonanza magnetica o TAC o pesare sott'acqua, che misurano il grasso corporeo in modo più accurato, se c'è una preoccupazione sulla composizione corporea. Una persona addestrata all'uso di pinze per la pelle o scanner manuali che utilizzano l'analisi di impedenza bioelettrica, o BIA, può anche misurare il grasso corporeo. Il grasso rallenta il segnale elettrico indolore trasmesso dal tuo corpo dagli scanner BIA, quindi più a lungo il segnale raggiunge l'altro lato del tuo corpo, più grasso hai. (rif 10)