Come calcolare manualmente il BMR
Il tuo metabolismo basale, noto anche come BMR, è il tuo tasso di spesa calorico minimo, il tasso al quale devi spendere calorie per rimanere in vita. Il tuo BMR presuppone che tu sia nella fase post-assorbimento della digestione, il che significa che non stai digerendo attivamente il cibo. Normalmente devi conoscere il tuo BMR quando pianifichi una perdita di peso da pianificare in modo da poter prevedere il tuo tasso di perdita di peso. Puoi calcolare il tuo BMR dalla tua età, altezza e peso usando una formula specifica per genere.
Piedi dell'uomo su una scala (Immagine: CobraCZ / iStock / Getty Images)Passo 1
Misura la tua altezza in pollici. Convertire il risultato in centimetri moltiplicando per 2,54. Ad esempio, se sei alto 70 pollici, moltiplica 70 per 2,54 per ottenere 178 cm.
Passo 2
Pesi te stesso su una scala da bagno. Converti il tuo peso da libbre a chilogrammi dividendo per 2,2. Ad esempio, se pesate 173 libbre, dividete 173 per 2.2 per ottenere 78,6 kg.
Passaggio 3
Calcola il BMR per i maschi in unità di calorie al giorno. La seguente equazione fornisce questo calcolo: BMR = (altezza in centimetri x 6,25) + (peso in chilogrammi x 9,99) - (età x 4,92) + 5.
Ad esempio, se la tua altezza è di 178 cm, il tuo peso è di 78,6 kg e la tua età è 37, dovresti usare: (178 x 6,25) + (78,6 x 9,99) - (37 x 4,92) + 5 = 1,721 calorie al giorno.
Passaggio 4
Calcola il BMR per le femmine in unità di calorie al giorno. La seguente equazione fornisce questo calcolo: BMR = (altezza in centimetri x 6,25) + (peso in chilogrammi x 9,99) - (età x 4,92) - 161.
Ad esempio, se la tua altezza è di 178 cm, il tuo peso è di 78,6 kg e la tua età è 33, dovresti usare: (178 x 6,25) + (78,6 x 9,99) - (33 x 4,92) - 161 = 1,574 calorie al giorno.
Cose che ti serviranno
Metro A nastro
Bilancia
Calcolatrice
Mancia
Se stai cercando di perdere peso, tieni traccia del tuo BMR che cambierà man mano che perdi peso. Il tuo BMR cadrà insieme al tuo peso.
avvertimento
I calcoli manuali non sono accurati al 100%. Ottenere un calcolo del BMR completamente accurato richiede apparecchiature sofisticate utilizzate in un ambiente di test altamente controllato.
