Come calcolare quante calorie bruciate sulla ellittica in base al peso

Se la tua macchina ellittica non mostra quante calorie bruciate durante un allenamento, utilizza le stime brucia-calorie per farti un'idea dell'efficacia dei tuoi allenamenti ellittici. La Harvard Medical School fornisce una tabella di esercizi comuni e il numero di calorie di persone di vario peso potrebbe bruciarle eseguendole. In base alle informazioni fornite in tale tabella, brucerai circa 2,16 calorie per ogni chilo di peso corporeo durante 30 minuti di uso generale della macchina ellittica. Ad esempio, un 185 libbre. persona brucerebbe circa 400 calorie in un tipico allenamento ellittico di 30 minuti.

Passo 1

Utilizzare una scala per determinare il peso in libbre.

Passo 2

Moltiplicare quel numero per 2.16 per determinare quante calorie si bruciano in 30 minuti di uso ellittico.

Passaggio 3

Aumenta la durata del tuo allenamento se vuoi bruciare di più. Ad esempio, aumentando la durata dell'allenamento da 30 a 60 minuti raddoppierà il numero di calorie bruciate.

Mancia

Si noti che i numeri forniti sono stime approssimative. Potresti bruciare meno calorie o più in base all'intensità del tuo allenamento. Generalmente, più intenso è l'esercizio, più calorie brucerai.

Non appoggiarsi alle maniglie mentre si utilizza la macchina ellittica. Permetti alla tua parte inferiore del corpo di fare la maggior parte del lavoro per massimizzare il numero di calorie bruciate.

Potresti anche essere in grado di aumentare il numero di calorie bruciate durante un allenamento ellittico aumentando la resistenza sulla macchina.