Come calcolare IBW
Se stai cercando di perdere o aumentare di peso, conoscere il peso corporeo ideale può aiutarti a determinare un obiettivo. Puoi usare una semplice equazione per calcolare il tuo peso corporeo ideale, o IBW, ma anche altre considerazioni sono importanti se vuoi rimanere in salute. Ad esempio, la quantità di grasso corporeo che hai e dove lo porti a fare fa la differenza nel tuo rischio di malattie cardiache e altri problemi di salute. Il medico può consigliarti sul miglior peso per la tua salute.
Conoscere il peso corporeo ideale ti aiuterà nel tuo obiettivo a perdere o ad aumentare di peso. (Immagine: stevecoleimages / E + / Getty Images)Calcolo del peso corporeo ideale
Il peso corporeo ideale, o IBW, dipende dal sesso e dall'altezza. Per gli uomini, il peso corporeo ideale viene calcolato utilizzando 106 sterline per i primi 5 piedi di altezza e aggiungendo 6 chili in più per ogni pollice. Le donne dovrebbero pesare un po 'meno, quindi il calcolo del peso corporeo ideale inizia con 100 sterline per i primi 5 piedi di altezza, e si aggiungono solo 5 sterline per ogni pollice in più. Se sei alto meno di 5 piedi, sottrarre 2 sterline per ogni pollice sotto i 5 piedi.
Usando l'equazione, una donna alta 5 piedi, 4 pollici avrebbe un peso ideale di 120 sterline: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Un uomo alto 6 piedi ha un IBW di 178 sterline: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Effetto delle dimensioni del fotogramma sul peso ideale
Le dimensioni del telaio del tuo corpo aiutano anche a determinare il tuo IBW. L'equazione calcola l'IBW per qualcuno con una cornice media. Puoi sottrarre il 10 percento per una persona della stessa altezza con una cornice piccola e aggiungere il 10 percento per un individuo con una cornice grande. Alla fine, si finisce con una gamma IBW.
Ad esempio, per la donna alta 5 piedi e 4 pollici nel primo esempio con un IBW di 120 sterline, la sua gamma IBW è compresa tra 108 e 132 libbre. Un peso salutare per una donna dalle piccole incisioni di questa altezza sarebbe verso la parte bassa di 108 libbre, mentre una donna con una grande figura potrebbe pesare verso l'estremità alta. E l'uomo che è alto 6 piedi ha una gamma IBW da 160 a 196 sterline.
Se non sei sicuro delle dimensioni della tua cornice, ecco un modo rapido per capirlo. Metti il pollice e il medio intorno al polso, proprio dove indossi un orologio. Se le tue dita si sovrappongono, hai una piccola cornice. Se toccano, il tuo frame è medio e se non si incontrano, hai una grande cornice.
Una gamma di peso salutare per BMI
Potresti aver sentito parlare di indice di massa corporea, o BMI, e mi chiedo se ha qualcosa a che fare con la tua IBW. BMI è il numero calcolato dalla tua altezza e peso. È uno strumento che i medici usano per valutare se i pazienti hanno un peso sano. Un BMI tra 18,5 e 24,9 è considerato sano. BMI più alti cadono nella gamma sovrappeso o obesi.
Puoi collegare altezza e peso in un calcolatore BMI online per ottenere il tuo numero BMI. Oppure puoi calcolare tu stesso con questa equazione, usando il tuo peso in sterline e la tua altezza in pollici: BMI = (peso x 703) / (altezza x altezza)
Per calcolare il BMI della donna di 5 piedi, 4 pollici che pesa 120 sterline: (120 x 703) / (64 x 64) = 20,6. Questo mette il suo peso nella gamma sana.
Il National Institutes of Health ha un grafico BMI adulto che mostra un range di peso basato su altezza e BMI. Puoi guardare sul grafico accanto alla tua altezza e vedere quale peso è adatto a te. Se sei alto 5 piedi e 4 pollici, la tua gamma di peso è tra 110 e 140 libbre. Questo differisce leggermente dall'intervallo IBW di 108 a 132.
Controllo delle dimensioni della tua vita
Né il calcolo IBW né il BMI tengono conto della distribuzione del peso. Conoscere un'altra metrica - la tua misurazione della vita - può fornire maggiori informazioni sulla tua salute valutando il tuo grasso della pancia. Se hai una vita più grande, significa che hai troppo grasso viscerale, un tipo di grasso malsano che circonda i tuoi organi e spinge la pancia verso l'esterno. L'abbondanza di grasso viscerale può aumentare il rischio di malattie cardiache e altri problemi di salute. Se sei una donna, la circonferenza della vita non dovrebbe essere più di 35 pollici, e se sei un uomo, cerca di tenerlo sotto i 40 pollici.
Considerando la percentuale di grasso corporeo
È possibile avere un peso sano ma avere troppo grasso corporeo. Questa condizione, chiamata obesità normale, può aumentare il rischio di colesterolo alto, ipertensione e malattie cardiache. Fino al 31% di grasso corporeo è considerato accettabile per le donne, con atleti di sesso femminile e donne in forma che hanno dal 14 al 24% di grasso corporeo, secondo l'American College of Exercise. Per gli uomini, l'ACE considera accettabile fino al 24% di grasso corporeo, con uomini atletici e in forma che cadono tra il 6 e il 17% di grasso corporeo.
Per misurare la percentuale di grasso corporeo, è possibile fare in modo che un professionista qualificato misuri il grasso corporeo con le pinze o con analisi di impedenza bioelettrica o BIA, utilizzando uno scanner portatile, entrambi disponibili presso alcune palestre. La BIA comporta l'emissione di un segnale elettrico indolore trasmesso attraverso il corpo. Poiché il grasso rallenta i segnali elettrici, il tempo impiegato dal segnale per passare attraverso il corpo può aiutare a stimare il grasso corporeo. Esistono altri modi più accurati per misurare il grasso corporeo, ma sono costosi e richiedono attrezzature speciali.
