Come convertire BMI in percentuale di grasso corporeo

Sebbene l'indice di massa corporea e la percentuale di grasso corporeo tendano a essere correlati, l'IMC, un calcolo basato sull'altezza e sul peso, non necessariamente prevede con precisione la percentuale di grasso corporeo di una persona. Esistono equazioni che puoi utilizzare per trasformare il tuo indice di massa corporea in una stima della percentuale di grasso corporeo, ma per ottenere una misurazione reale, dovrai utilizzare un altro metodo per misurare effettivamente il grasso corporeo, piuttosto che basarti su una misurazione basata sulla tua altezza e peso.

BMI è un modo semplice per stimare se si è a un peso sano per la sua altezza, ma non misurare il grasso corporeo. (Immagine: annatodica / iStock / Getty Images)

BMI come misura del grasso corporeo

L'indice di massa corporea è un modo facile e poco costoso per stimare se qualcuno è ad un peso sano per la sua altezza, ma non misura direttamente il grasso corporeo. Viene calcolato prendendo il tuo peso in sterline e dividendolo per la tua altezza in pollici al quadrato, e quindi moltiplicando per 703.

BMI = peso in libbre / (altezza in pollici x altezza in pollici) x 703.

Quelli con un BMI di 25 o superiore sono considerati sovrappeso e quelli che hanno un BMI inferiore a 18,5 sono considerati sottopeso.

BMI tende a sovrastimare il grasso corporeo di persone che hanno grandi fotogrammi o un sacco di muscoli e sottovalutare il BMI di donne, anziani e coloro che hanno cornici piccole. Gli atleti di sesso maschile tendono ad avere un grasso corporeo inferiore, dal 6 al 13%, mentre il maschio medio ha tra il 18 e il 24% di grasso corporeo, per esempio. Lo stesso vale per le donne, con atleti con percentuali di grasso corporeo del 14-20% e una donna media con una percentuale di grasso corporeo del 25-31%. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2012 ha rilevato che gli intervalli di grasso corporeo associati a diversi BMI variano molto. Un uomo con un BMI di 25, che sarebbe considerato sovrappeso, potrebbe avere una percentuale di grasso corporeo ovunque dal 22,6 al 28 percento, e questo indice di massa corporea potrebbe essere associato a una percentuale di grasso corporeo di qualsiasi cosa, dal 35 al 40,2 percento nelle donne.

Formule di conversione

Uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders nel 2002 ha confrontato quattro diverse formule per convertire l'indice di massa corporea in una stima della percentuale di grasso corporeo e ha trovato quello che gli autori hanno determinato potrebbe essere una formula più accurata. Questa formula indica che la percentuale di grasso corporeo adulto è uguale a (1,39 x BMI) + (0,16 x età) - (10,34 x genere) - 9, con sesso uguale a 1 per gli uomini e 0 per le donne per tenere conto della percentuale di grasso corporeo inferiore degli uomini.

Problemi con la conversione di BMI in grasso corporeo

Il problema con questa equazione e altre equazioni simili, tuttavia, è che se si grafici i risultati, si forma una linea retta, ma se si tracciano i BMI effettivi e le percentuali di grasso corporeo utilizzate per formulare la formula, formano una linea curva . Ciò significa che l'equazione è più accurata per le persone con grasso corporeo medio rispetto a coloro che hanno più o meno grasso corporeo rispetto alla media. Per esempio, potrebbe sovrastimare il grasso corporeo degli uomini con un alto indice di massa corporea.

Misure più accurate del grasso corporeo

Misurazioni dello spessore della pelle con le pinze è uno dei metodi meno costosi per misurare il grasso corporeo, ma la precisione dipende dal livello di abilità della persona che effettua le misurazioni. Tra i modi più accurati per misurare il grasso corporeo sono l'assorbimento dei raggi X a doppia energia e la pesatura subacquea, ma questi sono costosi e non sono generalmente disponibili per la persona media. Alcune scale utilizzano una versione semplificata dell'impedenza bioelettrica per misurare il grasso corporeo con vari livelli di accuratezza, ma il test di impedenza bioelettrica eseguito da un professionista qualificato è un test del grasso corporeo più accurato.