Come creare una sfida di perdita di peso di Office

Quando stai cercando di perdere peso, schivando il vassoio della ciambella per le pause, la ciotola di caramelle del tuo compagno di ufficio o il distributore automatico rendono più difficile la tua dieta. Incoraggiare il tuo posto di lavoro a unirti a te, però, potrebbe far sparire alcune di quelle tentazioni. Le persone non possono portare le leccornie - o almeno avrai una nuova decisione per evitarle. Quando gli altri nel tuo ufficio dipendono da te per perdere peso, o sai che ti batteranno se non lo fai, il tuo incentivo ad attenersi alla tua dieta si intensifica. Crea una sfida per la perdita di peso in ufficio per creare sana competizione e cameratismo. Una persona potrebbe vincere, ma tutti beneficiano di salute.

Crea una sfida per la perdita di peso in ufficio per creare sana competizione e cameratismo. (Immagine: PIKSEL / iStock / Getty Images)

Perché sostenere una sfida di perdita di peso sul posto di lavoro

L'idea di una sfida può essere influenzata dai reality show di perdita di peso, ma un ambiente di gruppo rende la perdita di peso più raggiungibile e desiderabile per i partecipanti medi. Uno studio pubblicato in un numero di Obesity del 2012 ha rilevato che quando le persone sono supportate e ispirate, ad esempio dai colleghi di lavoro, hanno una migliore possibilità di perdere peso. Delle oltre 3.000 persone esaminate nello studio, quelle con supporto di gruppo avevano una probabilità del 6% -20% di raggiungere una perdita di peso del 5%.

Imposta i parametri

Trova una persona punto per essere colui che raccoglie dati come pesi iniziali, pesate settimanali e numeri finali. Idealmente, hai un coordinatore del benessere in ufficio, ma in caso contrario scegli qualcuno che possa essere discreto e onesto. Le persone saranno più disponibili a partecipare se sapranno che non saranno giudicati.

Stabilire una data di inizio e una data di fine. Sei, otto, dieci e dodici settimane sono tutte abbastanza lunghe da consentire ai partecipanti di apportare cambiamenti senza ricorrere a misure drastiche. Questi periodi sono anche abbastanza brevi per cui le persone non perderanno concentrazione e interesse. Imposta date specifiche durante l'intervallo di tempo per le pesature ufficiali, ad esempio, settimanali o ogni altra settimana di lunedì o venerdì. Puoi anche offrire un piccolo premio ogni poche settimane a qualcuno che ha dimostrato un impegno o progresso eccezionale. Ciò mantiene alto l'interesse per il programma.

Preparare e invitare i partecipanti

Portare una scala in ufficio per le pesate ufficiali. Le bilance tendono a variare in precisione, quindi è più giusto se tutti pesano sullo stesso. Inoltre, decidere su eventuali incentivi che renderanno i tuoi compagni di ufficio entusiasti di partecipare. Forse hai contribuito tutti con $ 25, e il vincitore prende il jackpot. Oppure, puoi offrire buoni regalo, abbigliamento fitness, calzini, corde per saltare, palle di stabilità o un premio importante di un fitness tracker.

Inviate volantini, inviate e-mail e parlate al distributore di acqua. Pubblicizza la sfida nella newsletter aziendale e nel centro benessere, se ne hai uno. Decidi se vuoi che il concorso sia individuale o basato sulla squadra, con gruppi da due a quattro. I programmi basati sul team possono creare un maggiore incentivo per aderire al piano e rendere la competizione più sociale, in quanto le persone non vogliono lasciare cadere i propri compagni di squadra. Un singolo concorso, tuttavia, è più facile per gli uffici più piccoli e garantisce che nessuno venga escluso. Metti in chiaro che la partecipazione alla sfida è completamente volontaria.

Crea regole di base in ufficio

Determina il vincitore in base alla percentuale della perdita di peso totale, non al totale dei chili persi. Le persone più pesanti possono perdere peso più velocemente e automaticamente avranno un vantaggio. Ad esempio, è necessario determinare il numero di chili persi e dividerlo per il peso iniziale per calcolare il peso percentuale perso. Le persone potrebbero apprezzare che il loro peso reale non sarà pubblicizzato, perché pubblicherete le classifiche in base alla percentuale persa - non al peso effettivo.

Divieto ai partecipanti di utilizzare metodi non salutari per perdere peso, come fame, pillole per la dieta, pillole per l'acqua e lassativi. Incoraggiare le persone a perdere peso mangiando cibi interi non trasformati e spostando di più. Stabilire una passeggiata giornaliera a pranzo e condividere le ricette con i partecipanti. Sabotando gli altri concorrenti tentandoli con delizie dovrebbe essere scoraggiato.