Come trattare un grembiule grasso ventre dopo i 65 anni

Abbassare il grasso della pancia, chiamato anche "grembiule grasso della pancia", è un problema comune per le donne che invecchiano. La massa muscolare diminuirà con l'avanzare dell'età. Se non si esercita per sostituire la perdita muscolare, l'aumento di peso si verifica su tutto il corpo, compresa la pancia. Tuttavia, non è possibile individuare alcuna area del tuo corpo, compresa la parte centrale. Parlate con il vostro medico per escludere problemi medici prima di iniziare un programma di perdita di grasso. Se il medico non rileva alcun problema medico, probabilmente raccomanderà un aumento dell'attività cardio e sessioni di tonificazione per gettare un grembiule grasso della pancia.

Un uomo e una donna maturi vanno in bicicletta. (Immagine: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images)

Passo 1

Pianificare almeno 150 minuti di attività cardio moderata ogni settimana, raccomanda i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Per le persone di età superiore ai 65 anni, le attività buone includono camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta su un terreno pianeggiante, fare giardinaggio o partecipare a una lezione di acquagym.

Passo 2

Perdere il grasso della pancia più velocemente aumentando l'intensità del tuo cardio. Anche con un'attività vigorosa, le donne di età superiore ai 65 anni hanno ancora bisogno di almeno 150 minuti di attività settimanali, riferisce i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Andare in bicicletta sulle colline, fare jogging o seguire una lezione di ballo sono alcune delle attività più impegnative.

Passaggio 3

Usa l'interval training. Un altro modo per aumentare la forza e bruciare il grasso della pancia più rapidamente è un allenamento di allenamento a intervalli. Con questo allenamento, si alternano attività moderata e vigorosa per bruciare più calorie. Inizia con un'attività moderata, come il nuoto a passo lento. Dopo alcuni minuti, aumenta l'intensità del nuoto veloce. Continua a ruotare tra i due livelli di intensità per almeno 30 minuti.

Passaggio 4

Forza allenare i muscoli core almeno due volte a settimana, raccomanda MedlinePlus. Tonifica la pancia inferiore sedendoti sul bordo di una sedia robusta. Metti le mani sul bordo della sedia. Sollevare i piedi di circa 2 pollici da terra e mantenere la contrazione per cinque conteggi. Rilascia la contrazione e ripeti per un minuto.

Passaggio 5

Mangia meno calorie. Invecchiando, il tuo corpo ha bisogno di meno calorie. Parlate con il vostro medico di un apporto calorico sicuro per la vostra situazione. In genere, le donne hanno bisogno di almeno 1.200 calorie e gli uomini dovrebbero ottenere almeno 1.500, riferisce MedlinePlus.

Passaggio 6

Seleziona gli alimenti che ti aiutano a sentirti più pieno con meno calorie. I cibi ricchi di fibre sono una buona scelta. Il tuo corpo digerisce la fibra più lentamente. Di conseguenza, ti sentirai pieno più a lungo. Farina d'avena, riso integrale e pasta integrale sono alcune opzioni salutari.

Mancia

Se 30 minuti di attività cardio quotidiana sembrano troppi, usa mini-sessioni. Ad esempio, fai una camminata veloce al mattino per 15 minuti e un'altra passeggiata la sera per 15 minuti.

avvertimento

Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di perdita di grasso. Aiuterà a valutare la tua salute e a formulare raccomandazioni che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi.