Come De-Bloat dopo troppa assunzione di sale

Sebbene il sodio sia essenziale per un corpo sano, una significativa maggioranza di americani mangia più del doppio della quantità raccomandata, secondo l'American Heart Association. Mentre quegli snack salati potrebbero essere allettanti per le papille gustative, sono piuttosto pericolosi per la salute del corpo. Una dieta ad alto contenuto di sale aumenta il rischio di ipertensione, malattie cardiache e ictus. Oltre a questi rischi per la salute a lungo termine, mangiare troppo sale può farti sentire gonfio.

Salta la bottiglia dell'acqua calda e prendi più acqua nel tuo corpo per eliminare la pancia. (Immagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Flush fluido

Anche se può sembrare controintuitivo bere acqua quando il tuo corpo è già pieno di cose, in realtà è necessario. L'acqua è un diuretico, quindi fa scattare il tuo corpo a rimuovere l'acqua in eccesso ea sciacquare il sodio dal tuo sistema digestivo, afferma il dietologo registrato Joy Bauer in "Festa delle donne". Dopo aver mangiato troppo sale, il tuo corpo trattiene l'acqua perché sta cercando di prevenire la disidratazione. L'acqua potabile è un delicato promemoria per il tuo sistema che sei ben idratato senza la ritenzione idrica extra. Anche se l'acqua dovrebbe essere la vostra bevanda principale, il tè allo zenzero, camomilla e menta piperita può anche aiutarvi a disfarsi. Questi tipi di tè agiscono non solo come diuretici ma calmano anche il sistema digestivo.

Spuntini idratanti

Se non riesci a immaginare di buttare giù un altro grammo di acqua, vai invece ai frutti ricchi di acqua. Anguria, melone, melata, arance, ananas, pompelmo, sedano e cetrioli sono tutte scelte efficaci quando si cerca di disfarsi. Se hai bisogno di mangiare in fuga, getta questi frutti ricchi di acqua in un frullatore con un po 'di yogurt - anche in acqua alta - e alcuni cubetti di ghiaccio per un frullato gustoso e debilitante.

Scegli il potassio

L'American Heart Association spiega che il potassio è un potente alleato nella lotta contro la ritenzione di sodio. Il potassio svolge un duplice ruolo nel corpo, non solo incoraggiando l'escrezione di sodio ma anche rilassando le pareti dei vasi sanguigni e abbassando la pressione sanguigna. Gli alimenti ricchi di potassio includono banane, patate dolci, pomodori, arance, meloni, albicocche, uvetta e yogurt. L'associazione raccomanda un apporto giornaliero di potassio di circa 4.700 milligrammi per l'adulto medio.

Diventa attivo

Ottenere almeno 30 minuti di esercizio fisico può aiutare ad alleviare i sintomi di gonfiore mantenendo i liquidi che si muovono attraverso il sistema. Restare attivi può anche spingere il gas attraverso il tratto digestivo, un comune colpevole di disagio alla pancia. Una camminata veloce o una corsa leggera sono ottime opzioni per liberarsi dopo un pasto salato. Ma se il tuo ventre gonfio ti impedisce questo tipo di esercizio, trascorri qualche minuto a praticare lo yoga. Concentrati sulle torsioni yoga, che massaggia delicatamente e spremere il sistema digestivo del tuo corpo, promuovendo una digestione più efficace.