Come bere succo di pompelmo per perdere peso
La leggendaria dieta a base di pompelmo prometteva risultati di perdita di peso se mangiavi pompelmo o bevevi succo di pompelmo prima di ogni pasto. Mentre questa dieta non era basata sulla scienza, il succo di pompelmo sembra avere proprietà che promuovono un corpo e un peso più sani. Bere una piccola porzione prima dei pasti può aiutare a frenare l'appetito e potrebbe migliorare la resistenza all'insulina. La perdita di peso alla fine si verifica quando si mangia meno calorie di quelle che si bruciano, ma il succo di pompelmo può aiutarti a rispettare un simile piano più facilmente.
Il succo di pompelmo è ricco di vitamina C. (Immagine: tesdei / iStock / Getty Images)Bere succo di pompelmo prima dei pasti
Fai uno spuntino acquoso, come il succo di pompelmo, circa 20 minuti prima del tuo pasto principale per contribuire potenzialmente a dare più potenza alla tua dieta. Questo effetto è stato dimostrato quando i ricercatori della Vanderbilt University avevano 85 partecipanti che seguivano una dieta ipocalorica per due settimane. Questi stessi partecipanti hanno poi continuato la dieta, ma hanno aggiunto succo di pompelmo, acqua o mezzo pompelmo prima di ogni pasto per le successive 12 settimane. Quando è stato aggiunto lo spuntino precoce, i partecipanti hanno mangiato naturalmente dal 20 al 29 percento in meno di calorie in meno senza segnalare una maggiore fame, ha mostrato uno studio pubblicato in un numero del 2011 di Nutrizione e metabolismo. I partecipanti hanno perso in media il 7% del loro peso corporeo durante il periodo di studio.
Il succo di pompelmo, l'acqua e l'intero pompelmo consumati 20 minuti prima di un pasto hanno effettivamente schiacciato gli appetiti dei partecipanti, così hanno mangiato meno. Tuttavia, il succo di pompelmo non mostrava una qualità unica di bruciare i grassi. Se ti piace il succo di pompelmo e preferisci l'acqua o metà del pompelmo prima dei pasti, allora prendi un bicchiere piccolo come strategia per perdere peso. Ma, sappi che non ha alcun effetto maggiore di altre opzioni a basso contenuto calorico e acquoso.
Utilizzare il succo di pompelmo per gestire i livelli di insulina
Un bicchiere di succo di pompelmo può anche avere un notevole impatto sull'insulina, un ormone che influisce sui livelli di zucchero nel sangue e svolge un ruolo nell'accumulo di grasso. In uno studio di 91 persone, coloro che hanno bevuto 8 once di succo di pompelmo prima di ogni pasto, tre volte al giorno, hanno perso 3 1/2 libbre nel corso di 12 settimane, anche se a loro non è stato prescritto un piano ipocalorico. I partecipanti che hanno mangiato metà di un pompelmo hanno sperimentato una perdita di peso simile. Questo ha rappresentato una perdita significativamente più alta rispetto a quelli che hanno assunto solo un placebo prima dei pasti, ha riportato uno studio pubblicato sul Journal of Medicinal Food nel 2006.
I ricercatori non sono sicuri del motivo della perdita di peso in questo particolare studio, ma potrebbe avere qualcosa a che fare con l'effetto del pompelmo sull'insulina. Anche i partecipanti con sindrome metabolica che hanno consumato pompelmo o succo di pompelmo premestruale hanno sperimentato livelli di insulina più bassi e un miglioramento della resistenza all'insulina. Il tuo pancreas produce naturalmente insulina dopo un pasto, ma quando mangi un eccesso di carboidrati, soprattutto quelli zuccherati e raffinati, produci più insulina di quanto il tuo corpo possa gestire. Un eccesso di insulina promuove il tuo corpo a immagazzinare il grasso. Quanto più circola nel tuo corpo, tanto più difficile è perdere peso. Quando sei insulino-resistente, puoi anche sentirti stanco, gonfio e provare voglie di zuccheri e carboidrati raffinati. I risultati dello studio suggeriscono che l'assunzione di succo di pompelmo prima dei pasti può in qualche modo aiutare a moderare il rilascio di insulina, quindi si verificano meno effetti e si può perdere peso.
Segui una dieta ipocalorica ed esercizio fisico per dimagrire
Anche se aggiungi il succo di pompelmo prima dei pasti, avrai comunque bisogno di mangiare meno calorie di quelle che brucia per perdere peso. Utilizzare un calcolatore online per stimare il fabbisogno calorico giornaliero per mantenere il peso attuale. Quindi, creare un deficit da 500 a 1.000 calorie da questo numero con dieta ed esercizio fisico. Evita di consumare meno di 1.200 calorie se sei una donna o 1.800 se sei un uomo, in quanto ciò potrebbe bloccare il metabolismo e portare a carenze nutrizionali. Se le sole calorie da taglio riducono l'apporto calorico troppo basso, aumenta l'attività fisica per compensare la differenza.
L'aggiunta di succo di pompelmo aiuta ad aumentare l'assunzione di vitamina C. Le persone che consumano regolarmente succo di pompelmo tendono anche a consumare abbondanti quantità di magnesio, potassio e fibra alimentare. Essi tendono a consumare una dieta di alta qualità in generale, hanno mostrato uno studio del 2001 in Food and Nutrition Research. Quando riorganizzi la tua dieta per dimagrire in modo da mangiare alimenti per lo più interi e non trasformati, con un'enfasi su proteine magre, cereali integrali e frutta fresca, migliorerai la qualità della tua dieta e otterrai grandi quantità di questi e altri nutrienti.
L'esercizio fisico aumenta anche la perdita di peso. Scegli i 150 minuti minimi settimanali di esercizio cardiovascolare a intensità moderata consigliati dai Centers for Disease Control and Prevention. Il superamento di questa quantità offre benefici in termini di salute e perdita di peso. Forza-treno per aiutare a preservare e costruire la massa muscolare mentre si riducono anche le calorie. Il muscolo richiede più calorie da sostenere, quindi aumenta il metabolismo. Obiettivo per almeno due sessioni total body a settimana.
Aggiungi succo di pompelmo meditatamente
Il succo di pompelmo ha una media di circa 100 calorie per porzione da 8 once. Se lo bevi prima dei pasti, assicurati di renderlo conto nel tuo apporto calorico giornaliero totale. In caso contrario, le calorie in eccesso potrebbero inibire la perdita di peso o, peggio, causare un aumento di peso.
Sappi anche che il succo di pompelmo può interagire con alcuni farmaci prescritti, come farmaci che abbassano il colesterolo, farmaci che abbassano la pressione sanguigna, farmaci per il trapianto di organi, farmaci anti-ansia e persino alcuni antistaminici da banco. In alcuni casi, il succo di pompelmo aumenta l'assorbimento del farmaco - rendendolo pericolosamente potente - oppure può ridurre l'assorbimento in modo che il farmaco non funzioni altrettanto bene. Se hai un farmaco su prescrizione, consulta il tuo medico o il farmacista prima di aggiungere succo di pompelmo alla tua dieta.
