Come mangiare ogni 2 ore per perdere peso

Quando eri bambino, mangiavi spesso, forse ogni due ore. Avresti mangiato quando avevi fame e mangiato fino a quando non eri pieno. Da bambino, i tuoi genitori probabilmente hanno cambiato queste abitudini alimentari per conformarsi alla norma della società di tre pasti al giorno. Da adulto, questo piano alimentare potrebbe non essere il migliore per il tuo corpo. Se stai lottando per perdere peso e stai già includendo un'alimentazione sana ed esercizio fisico nella tua giornata, cambiare il tuo programma alimentare può dare un impulso al tuo metabolismo.

coppia in cucina usando la tavoletta per preparare la cena (Immagine: Goodluz / iStock / Getty Images)

Passo 1

mela fresca con gocce d'acqua (Immagine: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images)

Consuma la colazione al risveglio, anche se è solo un pezzo di frutta, albume d'uovo, yogurt o burro di arachidi su pane tostato integrale.

Passo 2

mano che tiene le mandorle (Immagine: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images)

Mangia 2 ore dopo. Scegli tra un impacco di carne magra / formaggio, frullato di proteine ​​o una manciata di mandorle.

Passaggio 3

spinaci freschi in una ciotola (Immagine: AnjelaGr / iStock / Getty Images)

Mangia 2 ore dopo. Scegli tra un'insalata di spinaci con condimento a basso contenuto di grassi, pasta integrale con salsa marinara o petto di pollo grigliato.

Passaggio 4

pere mature su un tavolo (Immagine: inaquim / iStock / Getty Images)

Mangia di nuovo nel primo pomeriggio, 2 ore dopo. Scegli un piatto da spuntino come una pera, macedonia, tazza di tonno o frullato di yogurt.

Passaggio 5

pila di sedano a fette sul tagliere (Immagine: Buntworthy / iStock / Getty Images)

Goditi un'altra merenda 2 ore dopo. Scegli una barretta ricca di fibre o proteine, uova sode o bastoncini di sedano.

Passaggio 6

bistecca di salmone alla griglia su un piatto con broccoli e carote (Immagine: Igor Dutina / iStock / Getty Images)

Scegli la tua cena 2 ore dopo. Cerca cibi come pesce e broccoli, un sandwich al pollo con pane integrale, un hamburger vegetariano o carne magra con insalata.

Passaggio 7

mirtilli in una ciotola (Immagine: Santje09 / iStock / Getty Images)

Termina la serata con un altro spuntino leggero, come frutti di bosco o popcorn non grassi.

Mancia

Mangiare ogni 2 ore non ti permette di mangiare calorie illimitate. Mantenere uno squilibrio tra le calorie che si mangiano e le calorie che si bruciano durante l'esercizio fisico è la chiave per la perdita di peso.

avvertimento

Prima di iniziare questo piano alimentare di 2 ore, parla con il tuo medico per vedere se è giusto per te.