Come mangiare sei volte al giorno e perdere peso
Non è ancora chiaro se il consumo di piccoli pasti frequenti porti a una maggiore perdita di peso rispetto all'approccio tradizionale a tre pasti al giorno. Tuttavia, mangiare sei volte al giorno può stabilizzare i livelli di energia. Aiuta anche a tenere a bada la fame, che può impedirti di mangiare troppo. Consumare meno calorie di quelle bruciate se si vuole perdere peso con questo piano alimentare. È necessario creare un deficit di 3.500 calorie per perdere una sterlina a settimana.
Una giovane coppia che mangia una sana colazione entro un'ora dal risveglio. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Passo 1
Dividi l'apporto calorico giornaliero in sei pasti. Ogni pasto dovrebbe contenere all'incirca lo stesso numero di calorie. Ad esempio, se si consumano 1.800 calorie al giorno, ogni pasto dovrebbe contenere circa 300 calorie.
Passo 2
Mangiare ogni tre ore per diffondere i pasti durante il giorno. Per perdere peso mangiando sei pasti al giorno, crea un programma alimentare regolare. Mangia il tuo primo pasto entro un'ora dopo il tuo risveglio. Pianifica di conseguenza i tuoi cinque pasti rimanenti. Ad esempio, se fai colazione alle 6 del mattino, organizza il resto dei pasti per le 9:00, 12:00, 15:00, 18:00. e 9 p.m. Segui i tuoi orari stabiliti per i migliori risultati.
Passaggio 3
Mantieni le dimensioni della tua porzione piccole. Non riuscire a ridurre le dimensioni delle porzioni è uno degli errori più comuni che fanno le diete quando si inizia a mangiare sei pasti al giorno. È facile da sottovalutare quanto mangi. Se ogni pasto contiene da 50 a 100 calorie in più di quanto pianificato, può facilmente diventare da 300 a 600 calorie in più alla fine della giornata. Leggere le etichette nutrizionali e pianificare attentamente in modo che ogni pasto contenga il numero corretto di calorie. Usa misurini, misurini o una scala per ottenere le dimensioni della porzione giusta.
Passaggio 4
Includere una fonte di proteine e fibre ad ogni mini-pasto. Tali nutrienti sono importanti per il vostro programma di perdita di peso perché promuovono la sazietà. Proteine e fibre ti aiuteranno a sentirti soddisfatto con meno calorie. Buone fonti di proteine includono pollo, tacchino, pesce, carne magra, uova, formaggio magro, legumi, semi, noci e burro di noci, mentre la fibra si trova in tutte le verdure e frutta, così come legumi e cereali integrali.
Cose che ti serviranno
Misurini
Misurini
Scala
Mancia
Parla con un dietista se hai bisogno di aiuto per stabilire un piano di perdita di peso che include sei pasti al giorno.
