Come guadagnare peso per le adolescenti
Le ragazze sottopeso possono sperimentare le prese in giro dai loro coetanei a causa del loro aspetto. Possono anche essere più vulnerabili alle malattie, avere periodi irregolari e avere problemi nell'eccellenza atletica. Un'adolescente può aumentare di peso utilizzando strategie specifiche di dieta ed esercizio fisico. Evitare il cibo spazzatura ti garantirà un peso salutare.
Piede passo sulla bilancia da bagno (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Passo 1
Mangia più calorie di quelle che bruci ogni giorno. Utilizza un calcolatore online, come quello trovato su caloriesperhour.com per determinare la tua ustione giornaliera e aggiungere tra 250 e 500 calorie al giorno per guadagnare tra la metà e la sterlina a settimana. Usa cibi sani per aumentare la tua dieta, piuttosto che cibi spazzatura che aggiungono solo grasso alla tua cornice.
Passo 2
Inizia ogni giorno con la colazione. Prendi la farina d'avena con noci e latte magro, muesli integrale con banane o frittelle di grano integrale con mirtilli e mandorle. Prendi un frullato di yogurt con una manciata di noci e una banana da mangiare mentre vai a scuola se hai poco tempo. Non saltare i pasti mentre si cerca di aumentare di peso perché si perde l'opportunità di assorbire l'apporto calorico.
Passaggio 3
Cerca di adattarsi a un pasto o uno spuntino ogni due o tre ore. Trasporta snack come mix di sentieri o barrette energetiche nello zaino per mangiare tra una lezione e l'altra. Mangia un rotolo di grano intero extra con il pranzo per aggiungere circa 150 calorie al tuo pranzo. Chiedi alla tua famiglia di aiutarti a preparare cene che includano salumi magri e amidi come riso integrale e verdure, ma consuma circa il 20 percento in più del solito per aggiungere da 100 a 150 calorie in più all'assunzione quotidiana.
Passaggio 4
Rendi gli alimenti già più ricchi di calorie, specialmente se hai un leggero appetito o sei consapevole di mangiare molto davanti agli altri. Mangia un panino con due cucchiai di burro d'arachidi anziché due once di tacchino per aggiungere 210 calorie. Condisci un cucchiaino di olio d'oliva e aggiungi un cucchiaio di semi di girasole alla tua insalata per altre 100 calorie. Snack su una mezza tazza di frutta secca mescolata con frutta secca invece di popcorn per aggiungere altre 150 calorie salutari al tuo apporto giornaliero.
Passaggio 5
Bevi calorie durante il giorno. Scegli il 100 percento di succo come l'arancia o l'uva per ottenere circa 80 calorie per porzione da 8 once. Giù un bicchiere di latte magro dopo cena per aggiungere 100 calorie e ottenere calcio per aiutarti con lo sviluppo delle ossa. Crea un frullato dopo la scuola con frutta fresca, latte di soia e burro di noci per una spinta di 300 calorie.
Passaggio 6
Rimani attivo. Fare passeggiate con gli amici o continuare a praticare sport perché il movimento può aiutare a stimolare l'appetito e promuovere lo sviluppo della massa muscolare magra. Mangia uno spuntino sostanzioso come crackers e formaggio magro o una ciotola di cereali con latte magro subito dopo l'allenamento per reintegrare le calorie perse.
Cose che ti serviranno
Noccioline
Burro di arachidi
Pane integrale
riso integrale
muesli
Barrette energetiche
Succo
Latte magro
Mancia
Mentre stai cercando di aumentare di peso, hai spazio per calorie extra - ma non caricare caramelle, biscotti e cibi fritti. Questi possono aggiungere calorie alla tua giornata e causare aumento di peso, ma non forniscono alcun nutrimento ad una ragazza in crescita. Se stai ingrassando per fare meglio nello sport o per avere un aspetto migliore, ingrassare non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Fai spesso scelte alimentari sane. Scegli pollo grigliato con carne macinata quando visiti i ristoranti fast food con gli amici. Ordina una patata al forno invece di patatine fritte.
