Come ottenere una vita più piccola in due mesi

Lavorare e ottenere una vita più piccola dimostra che apprezzi il tuo aspetto. Ti allontana anche dalla tua suscettibilità alle condizioni di salute associate al grasso in eccesso. Quindi abbattere non solo si riduce all'estetica, ma riduce anche il rischio di sviluppare malattie come il diabete, l'apnea e le malattie cardiache. Una corretta alimentazione e allenamento possono darti una vita più piccola in meno di due mesi.

Una donna sta misurando la sua vita e tenendo una mela nella sua mano. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

La disciplina del tempo

Perdere peso e migliorare la forma fisica richiede molto impegno e autodisciplina. Forse stai lavorando per perdere parecchi pollici perché stai confinando con sovrappeso o obesi, quindi sei piuttosto ansioso di perderlo in un breve lasso di tempo. Ricorda che i risultati richiedono tempo. Tuttavia, il tempo può essere significativamente ridotto con impegno e disciplina. Il fitness è uno stile di vita e deve essere trattato come tale ogni giorno. Se hai una corretta alimentazione e ti alleni correttamente, puoi aspettarti di vedere risultati leggeri in appena due settimane. Continua queste pratiche per due mesi e potresti perdere centimetri dalla vita.

Il problema delle pratiche di dieta povera

Nessuna quantità di esercizio fisico può compensare la scarsa assunzione di cibo. Pertanto, è necessario attenersi a una dieta a basso contenuto calorico entro la durata del proprio obiettivo dietetico, e se è possibile trasformarlo in uno stile di vita regolare, allora tanto meglio. Evita il fast food, il cibo fritto, il cibo trasformato, il cibo spazzatura e la soda, poiché sono tutti conservanti e ricchi di calorie e non forniranno abbastanza nutrimento per il corpo. Scegli la carne magra per proteine, frutta e verdura per le fibre e una moderata quantità di carboidrati per l'energia. Astenersi dal ripieno di troppi carboidrati. Un pasto ricco di carboidrati contribuisce all'aumento di peso, anche se lo si brucia in modo religioso con l'esercizio. Mangia sei piccoli pasti al giorno piuttosto che tre grandi. Ciò contribuirà ad aumentare il metabolismo.

cardio

C'è un equivoco che solo il cardio può indebolirti. Anche se aiuta a perdere peso bruciando grassi e calorie, ci vuole una combinazione di allenamento cardio e pesi per ottenere risultati ottimali. Non otterrai la tua figura desiderata con semplice cardio, ma può sicuramente aiutare. Eseguire cardio 30 minuti al giorno da tre a quattro volte alla settimana prima dell'allenamento con i pesi. Correre, andare in bicicletta e usare un ellittico o una scala o un maestro sono tutti esempi di esercizio cardiovascolare.

Allenamento con i pesi

C'è un equivoco sul fatto che è possibile individuare una zona per perdere peso. L'allenamento con i pesi aiuta a costruire la massa muscolare magra. I muscoli magri aiutano ad aumentare il metabolismo. Un metabolismo più veloce brucia grassi e calorie più velocemente, portando quindi alla perdita di peso. Esegui esercizi composti come squat, dead lift e benchpress. Gli esercizi composti sono i più efficaci perché incorporano più gruppi muscolari contemporaneamente. L'allenamento spot non è efficace, ma esegue anche esercizi di base come assi e biciclette. Il nucleo è il fondamento per il tuo corpo. Un nucleo forte migliorerà le prestazioni atletiche e aiuterà a prevenire le lesioni. Esegui allenamento con i pesi da tre a quattro volte alla settimana per risultati ottimali.