Come ottenere una vita più piccola veloce per gli adolescenti
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, è malsano perdere più di 1-2 sterline a settimana per adolescenti e adulti. Negli adolescenti, la rapida perdita di peso può essere attribuita a una crescita rachitica e ad uno scarso sviluppo. Tuttavia, con una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico, gli adolescenti possono facilmente raggiungere l'obiettivo di avere una vita più piccola, promuovendo al tempo stesso la salute, la sicurezza e il benessere generale.
Passo 1
Rimani fisicamente attivo per iniziare a perdere peso e iniziare a costruire muscoli. Guadagnare più muscoli aiuterà a bruciare più calorie da grassi. Un allenamento cardiovascolare che include attività come correre, camminare a ritmo sostenuto, nuotare e saltare la corda è l'ideale. Per favorire l'aumento di massa muscolare, l'Associazione di Nemours raccomanda l'allenamento di forza che comprende situp, flessioni, bande di resistenza e Pilates. Un modo efficace per vedere risultati rapidi è allenarsi per sei giorni a settimana, circa 30 minuti al giorno.
Passo 2
Limitare l'assunzione di bibite e succhi di frutta, che in genere contengono grandi quantità di zucchero e calorie non necessarie. Bere acqua, quando possibile. Un passaggio dal latte intero a quello senza latte può anche fare la differenza nella perdita di peso. Evita anche carboidrati "amidacei", come bagel, pane bianco e patate. Piccoli cambiamenti fanno una grande differenza nella perdita di peso.
Passaggio 3
Scegli gli alimenti dei quattro gruppi alimentari di base ed elimina cibi non naturali come bocconcini di pollo, bignè al formaggio, roll-up di frutta e altri alimenti trasformati. Mangia grassi e proteine salutari con ogni pasto o spuntino, come burro di noci, avocado e cereali integrali. Scegli frutta e verdura in un'ampia varietà di colori. Ricordati di includere anche i latticini, con formaggi a basso contenuto di grassi e yogurt.
Passaggio 4
Pianifica esercizio e pasti in anticipo con un diario. Annota la quantità di tempo trascorso a guardare la TV e altre attività sedentarie, oltre a periodi di attività fisica e assunzione calorica. Quando tutto è sulla carta, diventa molto più facile vedere quali aree devono essere lavorate, così come monitorare i progressi fatti.
Cose che ti serviranno
Programma di dieta
Regime di esercizio
Penna
rivista
Mancia
Coinvolgi i tuoi genitori e i tuoi amici. Avere supporto dei propri cari durante la dieta può aiutare a raggiungere gli obiettivi. Non farti sentire privato della dieta. Basta limitare l'assunzione di grassi saturi e cibi con carboidrati pesanti. Non saltare i pasti, come la colazione. I pasti più piccoli consumati durante il giorno sono molto più sani.
avvertimento
Evita le diete. Queste diete non funzionano a lungo termine e potrebbero essere pericolose per la salute.
