Come ottenere la disciplina per perdere peso

Se perdere peso fosse facile, nessuno sarebbe in sovrappeso. Molte persone provano e falliscono ogni anno a versare chili in più; secondo l'International Food Information Council Foundation, un enorme 69 percento di cittadini americani sta tentando di perdere peso o di tenerlo fuori. Se sei uno di loro, potresti scoprire di iniziare motivato, solo per vedere la tua forza di volontà svanire quando diventi affamato o stanco. Trovare la disciplina per perdere peso richiede uno sforzo concentrato e continuo, ma è possibile.

Fare le scelte giuste potrebbe essere difficile. (Immagine: JackF / iStock / Getty Images)

Passo 1

Visita il tuo medico per un controllo, compreso il lavoro di sangue. Discutete le vostre preoccupazioni relative al peso e chiedete in che modo il vostro peso influisce sulla vostra salute. Imparare che sei prediabetico o che hai colesterolo alto o pressione sanguigna può essere il test di realtà hai bisogno di iniziare il tuo regime di perdita di peso. Chiedi un riferimento a un dietologo o un nutrizionista se hai bisogno di aiuto per preparare un piano alimentare sano.

Passo 2

Imposta un obiettivo e posiziona i promemoria di quell'obiettivo in luoghi visibili. Ad esempio, se vuoi perdere 20 sterline, scrivi quell'obiettivo - e i passaggi che dovrai compiere per realizzarlo - su un pezzo di carta e attaccalo al tuo frigorifero. Fissare un altro allo specchio del bagno. Crea un file immagine dei tuoi obiettivi e usalo come schermo del tuo computer o dello smartphone. Più ricordi visivi ti danno durante il giorno, più difficile da ignorare.

Passaggio 3

Fai un piano di esercizi concreti invece di dire a te stesso che devi allenarti. Pianifica una data di allenamento regolare con un amico, un familiare o un personal trainer. Iscriviti per un corso di ginnastica; se hai pagato per le sessioni, questa è una motivazione extra per partecipare.

Passaggio 4

Dichiara le tue intenzioni pubblicamente su una pagina o blog di social media. Gli amici sui social media o sui commentatori del blog possono essere dei potenti motivatori quando non vuoi allenarti o quando vuoi abbuffarti con il cibo spazzatura. Pubblica il tuo piano di allenamento per il giorno sulla tua pagina dei social media non appena ti svegli e chiedi ai tuoi amici di commentare il tuo stato durante il giorno chiedendo se hai seguito.

Passaggio 5

Competi con qualcuno. Fai una scommessa con un familiare o un amico e imposta la posta in gioco abbastanza alta da non voler perdere. Ad esempio, se non ti alleni per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, devi lavare i piatti per un mese, portare il tuo concorrente in vacanza nel fine settimana o - il miglior motivatore di tutti - dargli del denaro.

Passaggio 6

Impegnarsi per almeno cinque minuti di esercizio ogni giorno. Non vuoi andare in palestra? Belle. Fai jogging per cinque minuti nel tuo salotto, fai una passeggiata di cinque minuti, o metti la tua canzone preferita e balla vigorosamente finché non è finita. Costruisci un'abitudine di esercizio quotidiana, anche se il tempo che impieghi sembra trascurabile. Costringendoti a fare ciò che è bene per te, anche solo per pochi minuti, costruisci un senso di padronanza delle cattive abitudini e dell'inerzia.

Passaggio 7

Siediti in un posto tranquillo e medita. Respira profondamente e calma la mente mentre visualizzi i tuoi obiettivi. Pianifica una breve sessione di meditazione ogni giorno per controllare con te stesso, calmare la tua mente da corsa e concentrare l'attenzione su ciò che vuoi veramente.

Passaggio 8

Consultare un terapeuta Se hai difficoltà ad attenersi ai tuoi obiettivi di perdita di peso, potresti avere problemi psicologici più profondi che ti trattengono. Il counselling, in particolare la terapia comportamentale, può aiutarti a imparare nuovi e migliori modi per raggiungere i tuoi obiettivi.