Come ottenere il corpo per liberare la melatonina

La melatonina è un ormone secreto dalla ghiandola pineale del cervello che controlla il ritmo circadiano o il ciclo sonno-veglia. Quando la luce diminuisce di sera, produci più melatonina, facendoti sentire assonnato. Dopo aver dormito, e diventa luce all'esterno, i livelli di melatonina diminuiscono. Tuttavia, l'aumento della prevalenza di luce artificiale, l'uso di stimolanti e altri fattori possono interrompere il ciclo del sonno, causando sonnolenza durante il giorno e incapacità di dormire la notte.

La melatonina è un ormone che controlla il ciclo sonno-veglia. (Immagine: michaeljung / iStock / Getty Images)

Passo 1

Trascorrere del tempo sotto il sole durante il giorno. (Immagine: Kane Skennar / Photodisc / Getty Images)

Trascorri del tempo fuori nella luce del sole durante il giorno. Non è solo il buio di notte a causare livelli più elevati di melatonina, è il ciclo ordinato tra luce e buio.

Passo 2

Scurisci l'ambiente e concediti del tempo per rilassarsi prima di andare a letto. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Scurisci l'ambiente e concediti del tempo per rilassarsi prima di andare a letto. Andare a dormire è un processo. Non puoi semplicemente capovolgere un interruttore e dormire. Il rilassamento senza luce o altre stimolazioni consente ai livelli di melatonina di alzarsi prima di coricarsi.

Passaggio 3

Evitare l'uso eccessivo di stimolanti come la caffeina. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Evitare l'uso eccessivo di stimolanti. Gli effetti degli stimolanti - come la caffeina, le sostanze chimiche nel tè, alcuni antidepressivi e la nicotina - impediscono al cervello di produrre alti livelli di melatonina e interferire con i suoi effetti.

Passaggio 4

Dormire in completa oscurità o usare una maschera per gli occhi aiuta la produzione di melatonina. (Immagine: Mirko Vuckovic / iStock / Getty Images)

Mantenere un ambiente buio, fresco e silenzioso per dormire. Poiché la ghiandola pineale che produce melatonina risponde alla luce, la luce artificiale, il rumore e il disagio possono disturbare la produzione di melatonina e rendere altrimenti difficile dormire bene.

Passaggio 5

Mantieniti attivo durante il giorno facendo una pausa per una camminata veloce. (Immagine: felixmizioznikov / iStock / Getty Images)

Sii attivo durante il giorno. Uno stile di vita sedentario può interrompere la produzione di ormoni nel corpo, compresa la melatonina. L'aumento degli ormoni della crescita e del recupero dopo l'esercizio aumenta anche i livelli di melatonina prodotta durante la notte.

Passaggio 6

Prova la musicoterapia durante il tuo tempo prima di andare a letto. (Immagine: Fonte immagine / Visione digitale / Getty Images)

Riduci lo stress nella tua vita. Lo stress fisico e mentale può portare ad un aumento dei livelli di ormone dello stress, come il cortisolo, che può interferire con il ciclo del sonno. Prova l'aroma o la musicoterapia durante il tuo tempo prima di andare a letto per perdere parte dello stress del giorno precedente. Ridurre lo stress durante la notte aiuterà il corpo a liberare la melatonina.

Passaggio 7

Prendi dei farmaci per dormire. (Immagine: Ihar Ulashchyk / iStock / Getty Images)

Prendere gli ausili per il sonno solo come ultima risorsa. Possono essere assuefazione e mascherano solo i problemi sottostanti.

avvertimento

Il sonno gravemente disturbato può essere un segno di una condizione medica di base. Se hai problemi persistenti a letto, consultare il medico.