Come aumentare l'appetito in gravidanza
Durante la gravidanza, si può verificare una diminuzione dell'appetito per una serie di motivi. Oltre ai cambiamenti ormonali e al disagio, Aviva Jill Romm, autrice di "Il libro della gravidanza naturale: erbe, nutrizione e altre scelte olistiche", aggiunge che la crescita del bambino rallenterà più volte nel corso della gravidanza, determinando un potenziale perdita di appetito. È importante mantenere abitudini alimentari sane in modo che il bambino continui a crescere e svilupparsi normalmente. Ci sono molte cose che puoi provare a riavere il tuo appetito.
Una donna incinta mangia un'insalata. (Immagine: Deklofenak / iStock / Getty Images)Passo 1
Mangia più piccoli pasti più spesso. Prepara un pasto che è la metà della dimensione del tuo pasto normale per aiutare a ridurre la quantità di cibo che metti nello stomaco in una volta, il che può causare una diminuzione dell'appetito. Man mano che il bambino cresce, lo stomaco inizierà a sentirsi pieno dopo solo una piccola quantità di cibo, quindi pensa di mangiare cinque o sei pasti al giorno anziché tre, dice Romm, per aumentare l'appetito.
Passo 2
Aggiungi nuovi alimenti alla tua dieta. Mangiare alcune opzioni più eccitanti è spesso tutto ciò che serve per riprendere l'appetito, dice Romm. Sfoglia alcuni libri di cucina o chiedi ad un amico alcune nuove ricette da provare in modo da poter guardare avanti al tuo prossimo pasto e poter mangiare di più.
Passaggio 3
Sostituisci gli alimenti che non puoi tollerare con altre opzioni. Molte donne incinte provano avversione al cibo, afferma Colette Bouchez, autrice di "La tua gravidanza perfettamente coccolata: bellezza, salute e consigli sullo stile di vita per la futura mamma moderna" e sostituire quei cibi con opzioni più appetibili può aiutare il tuo appetito a tornare come così come aumentare.
Passaggio 4
Riduci la nausea in modo che tu possa sopportare il pensiero del cibo. Prova a bere una tazza di tè allo zenzero. L'odore di menta piperita può anche scongiurare un attacco di nausea, dice Bouchez. Tenere un limone dimezzato o un fazzoletto imbevuto di lavanda in un sacchetto di plastica per sentire l'odore quando si sente male allo stomaco. Se riesci a tenere a bada la nausea, è più probabile che aumenti l'appetito.
Passaggio 5
Non usare condimenti e spezie forti sul cibo. Passare il peperoncino in polvere, la cannella e il pepe di cayenna fino a quando l'appetito non ritorna, perché possono impedirti di mangiare. Mangia cibi blandi mentre costruisci il tuo appetito al suo livello normale.
Cose che ti serviranno
Libri di cucina
ricette
Limone
Fazzoletto imbevuto di lavanda
Tè allo zenzero
Olio di menta piperita
Mancia
Chiedi al tuo partner di preparare alcuni pasti perché l'odore della cucina può far sparire l'appetito. Se rimani fuori dalla cucina mentre cucini, è più probabile che tu voglia mangiarlo.
avvertimento
Mai usare l'olio di menta piperita internamente durante la gravidanza, dice Bouchez, perché potrebbe stimolare le contrazioni uterine, che possono portare ad aborto spontaneo.
Se non hai appetito e non riesci a trovare il modo di farlo tornare, chiama subito il medico. La salute del tuo bambino dipende dagli alimenti nutrienti che mangi, quindi devi assicurarti di poter mangiare anche un po 'di cibo ogni giorno.
