Come aumentare la dimensione del bicipite con i manubri
"Pistole", "pitoni", "Tuono e fulmine", comunque ti riferisci a loro, i bicipiti sono muscoli affascinanti e molti che si allenano con i pesi cercano quelli grandi. Costruire bicipiti che si adattano perfettamente alla tua T-shirt è fatto meglio puntando su entrambe le teste del muscolo - il corto e il lungo. I manubri sono tutto ciò che serve per aumentare le dimensioni dei bicipiti.
Un uomo sta allenando i suoi bicipiti con manubri. (Immagine: Pekic / iStock / Getty Images)Passo 1
Pianifica la tua strategia di allenamento. Tradizionalmente si è creduto che per costruire le dimensioni del muscolo, la strategia migliore era quella di eseguire un basso numero di ripetizioni, da sei a otto, con una grande quantità di peso. Tuttavia, ora ci sono molti che non sono d'accordo, e alcuni dicono che fare il contrario - sollevare una piccola quantità di peso un numero maggiore di volte - è più efficace. Prova entrambi i metodi e determina quale funziona meglio per te. Indipendentemente da ciò, la cosa più importante è mantenere la forma corretta mentre si solleva con i manubri.
Passo 2
Esegui i riccioli di manubri inclinati. Sedersi su una panca inclinata posizionata a 45 gradi con un manubrio in ogni mano tenuto a braccio. Tieni i gomiti ben aderenti al busto. Inizia il movimento flettendo il gomito e piegando la mano destra verso la spalla. Tieni le braccia in posizione verticale mentre sollevi e gira i palmi verso l'alto. Fletti i bicipiti completamente nella parte superiore del movimento e fermati brevemente. Abbassare il peso nella posizione iniziale. Ripeti con l'altro braccio.
Passaggio 3
Esegui riccioli di martello. Stai in piedi tenendo in mano un paio di manubri con i palmi rivolti verso l'interno. Solleva il manubrio destro all'altezza della spalla mentre fletti il bicipite. Spremi il bicipite nella parte superiore del movimento e tieni premuto per un momento. Tieni il gomito fermo durante il movimento. Abbassare il peso nella posizione iniziale e ripetere con il bicipite sinistro. Aumentare la difficoltà di questo esercizio modificando la posizione di partenza in modo che il gomito sia piegato a un angolo di 90 gradi, costringendo entrambi i bicipiti a contrarsi durante l'esercizio.
Passaggio 4
Eseguire riccioli di concentrazione in piedi. Stai in piedi e metti la maggior parte del tuo peso sul tuo piede destro. Posiziona il piede sinistro, con solo le dita dei piedi per terra, circa 18 pollici dietro il piede destro. Piegati in vita in modo che il tuo busto sia quasi parallelo al pavimento e tieni qualcosa con la mano sinistra, come un portapacchi. Prendi un manubrio nella mano destra e tienilo sopra la parte anteriore del tuo piede destro. Arriccia il manubrio al muscolo pettorale sinistro. Tieni premuto e premi per due secondi. Riporta il manubrio nella posizione iniziale. Esegui le tue ripetizioni quindi ripeti dall'altra parte.
Mancia
Incorporare l'allenamento bicipiti come parte di un regime che si rivolge agli altri gruppi muscolari per garantire un aspetto uniforme.
avvertimento
Non sovraccaricare il tuo bicipite; i muscoli hanno bisogno di tempo per riposarsi e riprendersi. Indirizza i tuoi bicipiti a due o tre giorni non consecutivi a settimana per aumentare le loro dimensioni.
