Come aumentare il BMI
Indice di massa corporea, o BMI, è un modo per dire se sei a un peso sano per la tua altezza. Mentre la maggior parte delle persone è preoccupata per un indice di massa corporea troppo elevato e come potrebbe influire sulla salute, se il tuo indice di massa corporea è troppo basso, potresti anche essere a rischio di problemi di salute. Aumentare il tuo indice di massa corporea in modo da rientrare nei parametri normali non solo ti aiuta a guardare meglio, ma anche a sentirti meglio. Se hai provato a modificare la tua dieta ma hai ancora difficoltà ad ingrassare, parla con il tuo medico del modo migliore per aumentare il tuo indice di massa corporea.
Aumenta il tuo indice di massa corporea con alimenti ricchi di nutrienti come banane, yogurt e cereali di crusca. (Immagine: MartinFredy / iStock / Getty Images)Stima del tuo indice di massa corporea
Inizia il tuo percorso di fitness misurando il tuo indice di massa corporea di partenza, in modo da poter calcolare all'incirca quanto peso hai bisogno di guadagnare. Calcola il BMI utilizzando un calcolatore online o segui questa equazione: BMI = peso in libbre / (altezza in pollici x altezza in pollici) x 703.
Se sei sottopeso, con un BMI di 18,5 o inferiore, potresti essere più suscettibile alla malattia e impiegare più tempo per riprendersi. Un basso IMC può anche aumentare il rischio di problemi respiratori e digestivi, cancro e osteoporosi. Punta a un indice di massa corporea sano, compreso tra 18,5 e 24,9.
Se sei alto un metro e ottanta e pesano 110 sterline, ad esempio, calcola il tuo BMI in questo modo: (110 sterline / 66 pollici x 66 pollici) x 703 = 17,8. Per ottenere un BMI sano di 19.0, avresti bisogno di guadagnare circa 8 sterline.
Aggiungi calorie per aumentare BMI
Mangiare più calorie di quante il tuo corpo ha bisogno aumenta il tuo peso, che, a sua volta, aumenta il tuo indice di massa corporea. Mentre l'equazione per la perdita di peso è abbastanza semplice, fattori al di fuori del tuo controllo - come la tua genetica - rendono un po 'più difficile stimare le tue esigenze di aumento di peso.
Conoscere il numero di calorie necessarie per mantenere il peso attuale è un buon punto di partenza, soprattutto se stai perdendo peso. Per le donne, le stime vanno da 1.600 a 2.400 calorie al giorno e per gli uomini, tra le 2.000 e le 3.000 calorie al giorno. Per guadagnare da 1/2 a 1 sterlina a settimana, aggiungi da 250 a 500 calorie ai tuoi bisogni stimati. Quindi, per l'aumento di peso, le donne hanno generalmente bisogno da 1.850 a 2.900 calorie al giorno e gli uomini richiedono da 2.250 a 3.500 calorie.
Alcune persone potrebbero aver bisogno di aggiungere più calorie per aumentare di peso. Monitora attentamente l'assunzione e il peso per regolare le calorie in eccesso o in difetto secondo necessità per aumentare il tuo indice di massa corporea.
Aumenta il tuo indice di massa corporea con cibi sani
Mentre tecnicamente puoi ottenere le tue calorie in eccesso da qualsiasi cibo, la soluzione migliore è quella di attaccare con una varietà di cibi integrali ricchi di sostanze nutritive mentre lavori per aumentare il tuo indice di massa corporea. Gli alimenti che sono ricchi di sostanze nutritive e ad alto contenuto di calorie includono riso integrale, muesli, cereali all'uvetta, banane, albicocche secche, avocado, patate dolci, piselli, yogurt, latte e pesce grasso come salmone e tonno, tofu, fagioli, rosso magro carne, noci e semi.
Dare agli alimenti che mangiate un po 'di calorie con l'aggiunta di componenti ad alto contenuto calorico come latte senza grassi, olio o formaggio. Aggiungi il latte in polvere in polvere alla zuppa e ai cereali caldi. Cuocere le carni, i cereali e le verdure sott'olio e aggiungere il formaggio a sandwich, insalate o patate.
Aggiungi peso muscolare
Mentre parte del peso che guadagnerai quando aumenti il tuo BMI verrà dal grasso, assicurati che parte del guadagno venga dal muscolo per aumentare il tuo senso di benessere. Portare troppo grasso corporeo ti mette in una situazione di sovrappeso anche per le malattie legate all'obesità, anche se sei a un BMI sano. Un regolare allenamento della forza è necessario per promuovere i guadagni muscolari. Un buon programma di costruzione muscolare include un esercizio per ciascun gruppo muscolare principale, addominali, petto, gambe, spalle, braccia e schiena, eseguito da due a tre volte, con ogni serie contenente da quattro a otto ripetizioni. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per garantire la sicurezza.
