Come aumentare la assunzione di ossigeno del corpo

Aumentare l'apporto di ossigeno del corpo richiede la modifica della profondità piuttosto che la velocità di ogni respiro. Anche se il processo di respirazione è uno su cui hai poco controllo, le tecniche che usi per realizzare ogni respiro sono ben sotto il tuo controllo. L'apprendimento e l'adozione di tecniche di respirazione corrette servono ad aumentare l'apporto di ossigeno del corpo e, secondo l'American Medical Student Association, è uno dei modi migliori per proteggere la tua salute fisica ed emotiva.

Primi passi

Passo 1

Chiudi la bocca Inizia a respirare attraverso il naso. Tutti i meccanismi che assicurano un corretto equilibrio tra l'assunzione di ossigeno e l'espulsione del biossido di carbonio sono nel tuo naso. La respirazione della bocca crea un diverso tipo di modello respiratorio che sconvolge questo equilibrio diminuendo l'assunzione di ossigeno e rilasciando anidride carbonica troppo rapidamente, mentre la respirazione del naso favorisce una respirazione più profonda e più lenta che aumenta l'assunzione di ossigeno.

Passo 2

Pratica respirazione adeguata. Fallo finché non diventa un'abitudine. Quando respiri correttamente, respiri attraverso il naso e il petto e l'addome si muovono all'unisono. Se solo il tuo petto si sta muovendo, stai respirando troppo superficialmente e l'ossigeno non raggiunge l'area inferiore del polmone.

Passaggio 3

Esercizio. Questo rafforzerà i muscoli centrali e migliorerà la postura. Una cattiva postura inibisce il libero flusso di ossigeno e influenza i livelli di ossigeno nel sangue. Il tuo programma di esercizi per la costruzione della postura dovrebbe consistere in una combinazione di esercizi. Questi includono aerobica come il nuoto, a piedi o in bicicletta per esercizi di fitness e postura generali che mirano i muscoli del tronco, aumentando la forza muscolare ad un livello in cui i muscoli della schiena sono circa il 30 percento più forti dei muscoli addominali, secondo Spine-Universe.com.

Rilassamento Respirazione

Passo 1

Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, mantenendo i piedi distesi sul pavimento a circa 8 pollici di distanza. Metti una mano sullo stomaco e l'altra sul petto.

Passo 2

Inspira ed espira attraverso il naso, lentamente e profondamente, così l'aria che respiri raggiunge l'addome. Continua a respirare in questo modo finché non senti di iniziare a rilassarti.

Passaggio 3

Sorridi leggermente e inspiri attraverso il naso e fuori attraverso la bocca, facendo ogni volta respiri lunghi, lenti e profondi. Ripeti questa tecnica di respirazione per circa cinque minuti per aumentare i livelli di ossigeno nel sangue e rilassare il tuo corpo.