Come perdere 20 chili in due mesi camminando un'ora al giorno
Quando si tratta di perdere peso, tutti vogliono risultati veloci. Ma più veloce non è sempre migliore o sostenibile. Idealmente dovresti mirare a perdere da 1 a 2 libbre di grasso ogni settimana, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue. Questo si traduce in circa 8 a 16 sterline in due mesi. Camminando a un ritmo di 3,5 miglia all'ora per 30 minuti, una persona di 155 libbre può bruciare circa 149 calorie, o 298 calorie in un'ora. Nel corso di 60 giorni si tratta di 17.880 calorie, o poco più di 5 sterline. Dovrai aumentare tale intensità e apportare cambiamenti dietetici, per perdere 20 chili in due mesi.
Donna che cammina sul sentiero di mattoni (Immagine: BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images)Passo 1
Indossare scarpe di supporto che sono progettati per camminare. Questo aiuterà a proteggere i tuoi piedi e le articolazioni in modo che il disagio non fermi le tue passeggiate. Inoltre, indossa indumenti da palestra realizzati con tessuti che consentono al sudore di rinfrescarsi dal corpo.
Passo 2
Inizia il tuo allenamento con un riscaldamento di cinque minuti. Questo è un ritmo moderato che prepara il tuo corpo per un allenamento più duro. Un ritmo moderato è individuale in base alla tua capacità e al tuo livello di forma fisica.
Passaggio 3
Aumenta il tuo ritmo, fuori o sul tapis roulant, così stai camminando a passo spedito. Usa le braccia per dare slancio piegando i gomiti e oscillando avanti e indietro. Usa passi più lunghi per spingere il tuo corpo.
Passaggio 4
Mantieni il tuo ritmo impegnativo fino al minuto 55, poi rallenta. Gli ultimi cinque minuti del tuo allenamento sono un raffreddore. Permette al cuore e alla frequenza respiratoria di tornare vicino alla normalità e riporta il sangue al centro.
Passaggio 5
Mantieni tutte le camminate per un minimo di 60 minuti. Eseguili da cinque a sette giorni a settimana per la perdita di peso, secondo l'American College of Sports Medicine. Stretch dopo che hai finito di camminare per mantenere la flessibilità e aiutare a prevenire dolori muscolari.
Mancia
Cambia le tue passeggiate per mantenere il tuo corpo sfidato. Aggiungi inclinazione per bruciare più calorie durante le tue passeggiate. Puoi portare a spasso il tuo cane o spingere i bambini in un passeggino esterno per aiutare a bruciare più calorie durante la camminata. Fai allenamenti HIIT, o allenamento ad intervalli ad alta intensità durante le tue passeggiate. Alternate un minuto di camminata veloce con 30-60 secondi di velocità, proprio sotto un ritmo da jogging per bruciare più calorie. Per raggiungere l'obiettivo di perdita di peso, ridurre l'apporto calorico del 10-20% e concentrarsi su cereali integrali, proteine magre e frutta e verdura fresca. Cerca di essere più attivo durante il giorno con la pulizia della casa, usando le scale quando possibile, parcheggiando più lontano o anche giocando fuori con i tuoi bambini o un animale domestico.
avvertimento
Non avere aspettative irrealistiche. È possibile perdere 20 sterline in due mesi, ma potrebbe richiedere più tempo. Ottenere sempre l'autorizzazione del medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Non tenere pesi a mano o manubri per aumentare l'intensità, in quanto mette a dura prova l'articolazione della spalla. Non andare dal non esercitarsi affatto all'esercizio quotidiano. Potresti ferirti.
