Come perdere 20 chili in 3 mesi con l'esercizio

Stai cercando di perdere 20 sterline in tre mesi attraverso l'esercizio? Ecco alcuni consigli per iniziare e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Perdere 20 sterline in tre mesi è un obiettivo realistico. (Immagine: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Perdere 20 sterline in tre mesi - circa 13 settimane - richiede una perdita di peso settimanale di 1,54 sterline, ben all'interno dell'obiettivo raccomandato da 1 a 2 sterline a settimana. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico - assumere meno calorie di quante ne consumi. Il modo più veloce per raggiungere questo obiettivo è una combinazione di dieta ed esercizio fisico. La dieta riduce l'apporto calorico in modo che il corpo non crei più grasso. Esercizio brucia il grasso che hai e aumenta il metabolismo così il tuo corpo è più efficiente a bruciare calorie.

Passo 1

Fare da 30 a 60 minuti di esercizio cardiovascolare moderato tre giorni alla settimana per le 13 settimane successive. Durante l'allenamento, il tuo livello di esercizio dovrebbe farti respirare più forte e sudare. Scegli gli esercizi che ti piacciono per aumentare le probabilità che ti attaccherai con il tuo regime di allenamento. Ciclismo, escursionismo, pattinaggio in linea, lezioni di aerobica e sport ricreativi sono scelte popolari che bruciano i grassi.

Fare da 30 a 60 minuti di esercizio cardiovascolare moderato tre giorni alla settimana per le 13 settimane successive. (Immagine: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Passo 2

Eseguire da 20 a 30 minuti di allenamento a intervalli due giorni alla settimana per tre mesi. L'allenamento a intervalli brucia più calorie in meno tempo, secondo "ScienceDaily". Tuttavia, l'allenamento a intervalli mette sotto stress il corpo e non deve essere eseguito più di due o tre volte alla settimana e non in due giorni consecutivi. Durante l'allenamento intervallato, alternate tra livelli moderati e alti di sforzo, ad esempio, fare jogging per un minuto e correre il minuto successivo. Gli intervalli possono essere fatti anche a piedi e in bicicletta.

Passaggio 3

Sollevare pesi due volte a settimana. L'allenamento con i pesi costruisce muscoli che bruciano i grassi. Più muscoli hai, più grasso brucia. Usando i manubri, le fasce di resistenza o le macchine con pesi per la resistenza, la forza allena tutti i principali gruppi muscolari di gambe, schiena, addominali e braccia.

Sollevare pesi due volte a settimana. (Immagine: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Passaggio 4

Aumenta l'attività nella tua vita quotidiana. Il tuo allenamento non è l'unico momento per perdere peso. Cammina invece di guidare o prendi le scale anziché la scala mobile per bruciare più calorie. WorldHealth.net riferisce che l'uso delle scale può ridurre il rischio di morte prematura del 15 percento. Scegli le attività che implicano movimenti come fare una passeggiata invece di attività sedentarie come guardare la TV.