Come perdere 20 chili durante l'allattamento

Avere un bambino cambia significativamente il tuo corpo, di solito con conseguente chili in più. Per le donne che vogliono perdere il peso acquisito durante la gravidanza, possono aver sentito che le donne che perdono troppo peso non sono in grado di allattare. Se allatti al seno il tuo bambino, è sicuramente possibile perdere peso, a condizione che lo faccia in modo sicuro.

Passo 1

Allatta al seno tutte le volte che il bambino mostra segnali di fame ed evita di dare la formula del bambino. L'allattamento al seno non è solo salutare per il bambino, ma brucia calorie extra e ti aiuta a perdere peso. Il sito Web BreastfeedingBasics.com afferma che l'allattamento al seno brucia diverse centinaia di calorie in più al giorno. Poiché l'uso della formula non fa scattare il corpo a bruciare calorie, l'allattamento al seno è il modo migliore per perdere 20 libbre. Se stai per allontanarti dal bambino per andare a lavoro o a scuola, usa un tiralatte manuale o elettrico per raccogliere il latte materno.

Passo 2

Diminuisci l'apporto calorico a circa 1.500 - 1.800 calorie al giorno. Kelly Bonyata, consulente per l'allattamento certificato Board International (IBCLC), afferma che consumare meno di 1.500 calorie al giorno può compromettere la fornitura di latte materno. La Leche League International afferma che le donne che allattano perdono in media da 1,3 a 1,6 sterline a settimana per i primi 4 o 6 mesi di vita del bambino, senza una dieta aggiuntiva. Aggiungere una dieta nella miscela può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdere 20 chili più velocemente.

Passaggio 3

Mangia pasti più piccoli e più frequenti. Invece di mangiare 3 pasti al giorno al giorno, mangiare più spesso può effettivamente favorire la perdita di peso. Kelly Bonyata, IBCLC, spiega sul suo sito web che mangiare tre piccoli pasti e diversi spuntini durante il giorno può impedire al corpo di andare in modalità di inedia, dove si tengono le riserve di grasso. Snacking mantiene il tuo metabolismo funzionante in modo efficiente per tutto il giorno.

Passaggio 4

Esercizio per 30 minuti o più, nella maggior parte dei giorni della settimana. Esercizi cardiovascolari come il jogging, il nuoto, il ciclismo o l'allenamento del trainer ellittico bruciano tutte le calorie rapidamente, in modo da poter perdere 20 libbre più velocemente. L'American College of Sports Medicine raccomanda che tutti gli adulti di età inferiore ai 65 anni eseguano esercizi cardiovascolari di intensità moderata per 30 minuti, cinque giorni alla settimana o intenso allenamento cardiovascolare per 20 minuti, tre giorni alla settimana. Sollevare pesi liberi alcuni giorni alla settimana può aggiungere massa muscolare al telaio, cosa che spiega Kelly Bonyata, brucia più calorie a riposo.