Come perdere 7 chili in un mese

Se vuoi perdere 7 libbre. in un mese ci sono buone notizie e cattive notizie: è possibile, ma potresti trovare difficile perdere tutto quel peso e tenerlo fuori dopo che il mese è scaduto. Avrai quasi certamente bisogno di utilizzare una combinazione di dieta ed esercizio fisico per perdere 7 libbre. in un mese; devi bruciare o non consumare 3.500 calorie in più per ogni sterlina che vuoi perdere, quindi questo è 24.500 calorie per le 7 libbre. vuoi perdere.

Passo 1

Determinare quante calorie si consumano normalmente in un giorno e ridurre quel numero di 500 calorie per perdere 1 libbre libbra ogni settimana - abbastanza per perdere 4 delle tue 7 libbre. in un mese. Utilizzare un diario alimentare o un contatore di calorie online per tenere traccia delle calorie.

Passo 2

Sostituisci cibi sani come frutta, verdura e cereali integrali per trucioli e fast food, e salta i dessert grassi e zuccherini. Basta ridurre le calorie per aiutarti a perdere peso, ma se vuoi sostenere la tua perdita di peso, devi migliorare le tue abitudini alimentari.

Passaggio 3

Esercitare frequentemente, spesso una volta al giorno, se riesci a gestirlo. Secondo la Harvard Medical School, camminare a ritmo moderato brucia circa 300 calorie all'ora per una persona che pesa 150 libbre. Per perdere il resto delle 7 libbre, camminare per circa un'ora ogni giorno.

Mancia

Il Dipartimento americano dell'agricoltura fornisce consigli e suggerimenti per un'alimentazione più sana nel suo sito MyPyramid. Se si sceglie un allenamento più intenso rispetto a una camminata moderata, è possibile ridurre il tempo trascorso, ma cercare di non allentare troppo, o si perde lo slancio necessario per perdere 7 libbre. Skip fad o crash diete. Potresti perdere peso velocemente con loro, ma potrai riacquistarne la maggior parte quasi immediatamente quando inizierai a mangiare di nuovo normalmente.

avvertimento

Pianifica un completo fisico con il tuo medico se non ne hai avuto uno ultimamente, dal momento che questo può aiutarti ad assicurarti che il tuo corpo possa gestire la tua nuova dieta ed esercizio fisico di routine.