Come perdere 75 sterline
Colesterolo alto, ictus, malattie cardiache, alcuni tipi di cancro, apnea del sonno e ipertensione sono solo alcune delle condizioni che potresti incontrare quando sei in sovrappeso di 75 chili. Per perdere peso, correzioni rapide come diete potrebbero inizialmente fornire risultati rapidi, ma sono spesso difficili da mantenere e di breve durata; qualsiasi perdita di peso si recupera rapidamente. Un approccio più sicuro è un programma multiforme, approvato dal medico, per la riduzione del peso che include la modifica del comportamento, la dieta e l'esercizio fisico. Invece di iniziare una dieta, creerai un nuovo stile di vita sano per risultati duraturi.
Fare scelte salutari può aiutarti a perdere peso. (Immagine: Daniel Täger / iStock / Getty Images)Passo 1
Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta o un esercizio di routine. (Immagine: Alexander Raths / iStock / Getty Images)Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta o esercizio di routine. A differenza di perdere 5 sterline, la perdita di 75 sterline richiede più tempo e potrebbe richiedere una guida medica, soprattutto se si soffre già di condizioni di salute legate all'obesità. Un medico può esaminarti e guidarti e assicurarti che il regime di perdita di peso pianificato sia sano, sicuro e adatto alle tue condizioni fisiche.
Passo 2
Stabilire un obiettivo realistico di perdere da 1 a 2 sterline a settimana. (Immagine: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Stabilire un obiettivo realistico di perdere da 1 a 2 sterline a settimana creando un deficit giornaliero compreso tra 500 e 1.000 calorie. Monitorare quante calorie si consumano per sostenere il peso attuale. Quindi sottrarre da 500 a 1.000 calorie da questo numero per determinare quante calorie si devono consumare per perdere peso. Il deficit che è necessario può essere raggiunto bruciando calorie attraverso l'esercizio e mangiando meno calorie.
Passaggio 3
Cambia la tua dieta per mangiare cibi più sani. (Immagine: Maria_Lapina / iStock / Getty Images)Cambia la tua dieta e le tue abitudini alimentari per ridurre l'apporto calorico e promuovere la perdita di peso. Mangiare cereali integrali, verdure, latticini a basso contenuto di grassi o non grassi, frutta e proteine magre, e limitare gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri, colesterolo, grassi trans e saturi e sale. Tieni un diario alimentare per monitorare le tue abitudini alimentari e per cogliere le insidie nelle prime fasi. Mangia porzioni più piccole e confronta le informazioni nutrizionali sulle etichette degli alimenti in modo da poter sostituire gli alimenti che alterano la dieta con alimenti ipocalorici e nutrienti.
Passaggio 4
Condurre uno stile di vita più attivo (Immagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Condurre uno stile di vita più attivo per abituarsi gradualmente ad essere fisicamente attivi. Ad esempio, cammina più spesso con il cane, cammina o vai in bicicletta verso le tue destinazioni invece di guidare lì, gioca a tag o salta la corda con i bambini, o vai a fare shopping al centro commerciale.
Passaggio 5
Incorporare moderati esercizi cardio nella tua settimana. (Immagine: Stewart Cohen / Digital Vision / Getty Images)Incorporare almeno 150 minuti di cardio moderato in una settimana, come raccomandato dai Centers for Disease Control and Prevention. Esercizio iniziale da 10 a 15 minuti in tre giorni della settimana. Quindi aumenta gradualmente la durata o l'allenamento per più giorni fino a raggiungere l'importo consigliato dall'esperto. Trova le attività che ti piacciono. Prendi in considerazione la possibilità di andare in bicicletta, camminare a ritmo sostenuto, fare aerobica in acqua o salire le scale.
Passaggio 6
Esegui una routine di allenamento per la forza di tutto il corpo. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)Esegui una routine di allenamento per tutta la forza su due o tre giorni non consecutivi della settimana, in modo che i tuoi muscoli abbiano abbastanza tempo di recupero tra un allenamento e l'altro. Lavorare la parte superiore del corpo in un giorno, e la parte inferiore del corpo il prossimo in modo che i muscoli lavorati abbiano sempre un giorno di riposo. Esegui esercizi come affondi, squat, flessioni, presse aeree, panca e file piegate.
Mancia
Prendi in considerazione l'assunzione di un personal trainer certificato per insegnarti una forma di allenamento sicura e corretta. Un dietista registrato può fornire una guida esperta per progettare una dieta adeguata per una sana perdita di peso. Non saltare i pasti - questo servirà solo a rallentare il metabolismo e contrastare gli sforzi di perdita di peso.
Essere pazientare. Perdere 75 sterline in sicurezza non accadrà rapidamente. Preparati a perdere il peso in modo costante, ma gradualmente nel corso di diversi mesi.
avvertimento
Prima di iniziare una dieta o una routine di allenamento, consultare il proprio medico, in particolare se si è infortunati, si è in stato di inattività o si è verificato un problema medico.
