Come perdere 70 sterline in 7 mesi
Dieta e perdita di peso sono problemi caldi per molte persone. Secondo il Boston Medical Center, circa 45 milioni di americani vanno a dieta ogni anno. Se sei un dieter che ha una grande quantità di peso da perdere, è importante essere paziente e rimanere concentrato sui tuoi obiettivi a lungo termine. Una perdita di 70 sterline in sette mesi è del tutto possibile se si perde una media di 10 sterline al mese, o da 2 a 3 sterline a settimana.
Una donna sta misurando la sua coscia. (Immagine: converse677 / iStock / Getty Images)Capire i numeri
La perdita di peso è in realtà solo un gioco di numeri. Per perdere 1 sterlina, è necessario creare un deficit di 3.500 calorie attraverso la dieta, l'esercizio fisico o entrambi. Se si desidera media una perdita di peso di 10 sterline al mese, è necessario perdere una media di 2 a 3 sterline a settimana. Ciò significa che dovrai creare un deficit calorico giornaliero da 1.000 a 1.500 per raggiungere il tuo obiettivo in tempo.
Cosa mangiare
Ci sono innumerevoli programmi dietetici che potresti provare, ma proprio come il concetto alla base della perdita di peso è semplice, così come lo sono i concetti alla base di un'alimentazione sana. Non è necessario seguire una dieta fad o un piano che richiede restrizioni estreme o l'eliminazione di gruppi di alimenti. Devi essere consapevole della tua assunzione per assicurarti di soddisfare il tuo obiettivo calorico quotidiano, che è più facile quando consumi cibi interi e freschi. Acquista il bordo esterno del negozio di alimentari e riempire il carrello con proteine magre, prodotti freschi e cereali integrali nutrienti. Evita cibi confezionati preconfezionati, che sono spesso trappole per calorie caricate con conservanti, zucchero e aromi artificiali.
Controllare le tue parti
Il controllo delle porzioni può essere difficile, specialmente se sei abituato a mangiare pasti abbondanti o tornare indietro per secondi. Ricorda che puoi mangiare i cibi più nutrienti e sani, ma se ne stai mangiando troppo, saboterai i tuoi obiettivi di perdita di peso. Investire in una piccola scala alimentare o misurare il cibo con misurini. Servi i tuoi pasti su piatti piccoli e resisti alle seconde porzioni. Invece di mangiare tre pasti abbondanti ogni giorno, prova a dividerli in cinque o sei pasti più piccoli. Questo ti aiuterà a rimanere soddisfatto e ad adattarsi a porzioni più piccole.
Esercizio di integrazione
L'attività fisica non è solo un fattore importante per la salute in generale: la creazione di un deficit calorico giornaliero potrebbe rappresentare una sfida per la sola dieta. Se pesassi 250 sterline, ad esempio, potresti bruciare più di 500 calorie semplicemente camminando rapidamente per un'ora, il che potrebbe creare la metà del tuo deficit calorico per quel giorno, oltre a migliorare la tua forma cardiovascolare. Trova le attività che ti piacciono, in quanto queste saranno quelle con le quali è più probabile che tu rimanga fedele. Unisciti a un club ambulante, acquista una bicicletta o prova una nuova attività all'aperto con un amico. Punta a 150 minuti totali di attività moderata-intensa ogni settimana.
Scrivilo
Uno dei migliori strumenti di responsabilità che puoi avere per il tuo obiettivo di perdita di peso di 70 libbre è un semplice notebook. Annota tutto ciò che mangi, così come la durata e il tipo di esercizi che esegui ogni giorno. Tieni un record settimanale della tua perdita di peso in questo quaderno, e se non stai perdendo i chili da 2 a 3 di cui hai bisogno ogni settimana, torna indietro e rivaluta la dieta e il programma di allenamento. Potrebbe essere necessario ridimensionare un po 'le calorie o l'urto degli allenamenti.
