Come perdere 9 chili

Quando hai uno specifico obiettivo di perdita di peso, vuoi raggiungerlo il più rapidamente possibile. Perdere 9 sterline richiede di mangiare meno calorie di quelle che si bruciano. Dato che la persona media consuma circa 2000 calorie al giorno, raggiungere il tuo obiettivo richiederà un po 'di tempo, specialmente se sei vicino a un peso sano. Aspettatevi di perdere 9 chili in un paio di mesi, se vi impegnate a determinate strategie.

Donna in palestra in possesso di una bottiglia d'acqua. (Immagine: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)

Passo 1

Calcola quante calorie hai bisogno di mangiare ogni giorno per mantenere il peso. Utilizza un calcolatore online, come quello trovato su caloriesperhour.com, per tenere conto della tua età, sesso, taglia e livello di attività.

Passo 2

Mangia meno calorie del tuo livello di mantenimento per perdere nove chili. Tagliare tra 250 e 1.000 calorie al giorno - ma non andare al di sotto di 1.200 calorie come una femmina o 1.500 come un maschio. Non morire di fame o rischiare di perdere massa muscolare e privare il tuo corpo di nutrizione ed energia. Se si tagliano 500 calorie al giorno, si crea un deficit calorico di 3.500 a settimana che si traduce in perdita di 1 libbra di peso a settimana, osserva i Centers for Disease Control and Prevention. A questo ritmo lento e costante, puoi raggiungere il tuo obiettivo in circa nove settimane.

Passaggio 3

Attenersi a porzioni modeste di cibi nutrienti; specialmente quelli ad alto contenuto di fibre e proteine, così ti sentirai pieno più a lungo. Scegli cibi come petto di pollo, pesce, riso integrale, quinoa, broccoli, asparagi, lattuga verde scuro e oli vegetali. Snack su frutta fresca, una porzione di hummus e cracker integrali o yogurt magro. Segui un programma di pasti che ti piace, perché, come sottolinea la Harvard School of Public Health, le dimensioni della porzione e il controllo delle calorie sono il risultato della perdita di peso - non specifiche combinazioni di alimenti.

Passaggio 4

Non saltare i pasti. Mangia qualcosa ogni tre o quattro ore per stabilizzare i livelli di fame e mantenere il tuo metabolismo in tensione. Diventare troppo affamati probabilmente ti porterà ad abbuffarti alla prossima occasione. Attenersi al piano, indipendentemente dalle occasioni speciali e tentazioni per ottenere la perdita di peso 9 sterline più presto.

Passaggio 5

Migliora la tua routine di allenamento. Aggiungi 15 minuti alla tua routine corrente da 30 minuti per bruciare tra 50 e 200 calorie in più per allenamento, a seconda dell'intensità. Lavora più duramente durante il tuo tempo di allenamento esistente: prova ad aumentare la tua velocità, aumentando la resistenza o aggiungendo una pendenza alla tua macchina preferita. Prova una nuova modalità di esercizio: il tuo corpo brucerà più calorie perché stai usando nuovi muscoli e sono inefficienti durante le mosse. Per esempio, vai per kickboxing invece della piscina o dell'ellittico invece della bicicletta stazionaria. Esercitare da cinque a sette giorni a settimana, raccomanda i Centers for Disease Control. Aggiungi forza-allenamento al tuo esercizio fisico per aiutare a prevenire la perdita muscolare e aumentare il metabolismo.

Mancia

Non cercare di perdere peso ad una velocità superiore a circa 1 o 2 sterline a settimana, avverte i Centers for Disease Control and Prevention. Probabilmente perderai solo acqua e massa muscolare e probabilmente recupererai i chili dopo essere tornato alla tua normale routine. Una perdita di peso lenta e costante porta a un migliore successo a lungo termine.

avvertimento

Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.