Come perdere il grasso della pancia per le donne dopo i 30 anni

L'eccesso di grasso della pancia può rivelarsi problematico in molti modi. Sembra rappresentare una maggiore minaccia per la salute rispetto ad altri grassi e può influire sull'autostima. Mentre può colpire entrambi i sessi a qualsiasi età, i cambiamenti ormonali e un metabolismo in costante diminuzione possono renderlo più probabile apparire quando raggiungi i tuoi 30 anni e oltre. I principi base della riduzione del grasso si applicano a tutti indipendentemente dall'età, ma con l'età, il tuo corpo diventa meno indulgente verso abitudini malsane e devi semplicemente lavorare più duramente di quanto potresti dover fare quando eri più giovane.

Passo 1

Mangia la quantità di calorie appropriata per il tuo fabbisogno energetico. Le linee guida dietetiche USDA dicono che le donne da 31 a 50 richiedono solo da 1.800 a 2.200 calorie al giorno per soddisfare il loro fabbisogno energetico, a seconda del livello di attività. Se porti un peso extra intorno alla pancia o altrove, probabilmente dovrai ridurre questa quantità per facilitare la perdita di peso. Molti siti Internet, come caloriesperhour.com/index_burn.php, offrono calcolatori gratuiti per determinare il fabbisogno calorico in base a diversi fattori, tra cui il peso desiderato e il livello di attività.

Passo 2

Aumenta il tuo livello di attività fisica moderatamente intensa. Harvard Health Publications, un servizio della Harvard Medical School, riporta che potresti richiedere fino a 60 minuti al giorno per ridurre il grasso della pancia. I 30 minuti, cinque giorni a settimana, le linee guida che probabilmente senti parlare tanto di applicare alla promozione della salute generale e di ridurre il rischio di problemi di salute comuni - la perdita di peso sembra richiedere più.

Passaggio 3

Aggiungi forza-allenamento al tuo regime di allenamento. Harvard indica uno studio condotto da donne di età compresa tra i 22 ei 44 anni che hanno trovato un allenamento di forza due volte a settimana per un anno, riducendo il grasso corporeo complessivo, compreso il grasso della pancia. Il muscolo richiede più energia per mantenerlo, e più ne hai, più calorie il tuo corpo brucerà tutto il giorno.

Passaggio 4

Mangiare cibi che hanno dimostrato di ridurre il grasso della pancia in modo specifico. Uno studio della Pennsylvania State University del 2008 ha scoperto che mangiare cereali integrali anziché cereali raffinati comportava una maggiore perdita di grasso intorno alla parte centrale. Uno studio pubblicato nel numero di luglio 2007 di "Diabetes Care" ha trovato una dieta ricca di grassi monoinsaturi che ha provocato la maggiore perdita di grasso della pancia rispetto a diete ricche di carboidrati o grassi saturi. Esempi di cibi che combattono il grasso della pancia includono riso integrale, farina d'avena, grano integrale, noci, semi, olio d'oliva, olio di canola e avocado.