Come perdere il grasso della pancia se sei a forma di mela
Secondo un articolo su USAToday.com, gli studi dimostrano che le persone a forma di mela hanno bisogno di fare regolarmente esercizio fisico per perdere il grasso della pancia. Il tipo di esercizio prescritto dall'articolo "Belly Full of Danger" è l'intensità da moderata a intensa cardio. Si consiglia inoltre di limitare le calorie e mangiare cibi sani per perdere il grasso della pancia. Trenta a 45 minuti di esercizio hanno aiutato i partecipanti a uno studio del 2003 pubblicato su "Journal of the American Medical Association" a perdere dal 3 al 6% del loro grasso della pancia. Uno studio condotto dall'University of Arkansas ha rilevato che 90 minuti di cardio a intensità moderata eseguiti 5 giorni alla settimana dai partecipanti hanno portato a due volte la quantità di grasso della pancia persa rispetto alla sola dieta. La rivista "AARP", quindi, raccomanda il cardio, l'allenamento della forza e una dieta equilibrata come modo per perdere il grasso della pancia, secondo il suo articolo intitolato "Come perdere la ruota di scorta".
Una donna è in palestra con il suo allenatore. (Immagine: Berc / iStock / Getty Images)Passo 1
Fare almeno 30 minuti di attività fisica 5 giorni alla settimana. Il grasso viscerale o intra-addominale è reattivo all'esercizio, secondo l'Università di Alabama dell'articolo di Birmingham, "Il grasso della pancia può aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete". I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano attività come aerobica in acqua, camminare a ritmo sostenuto e andare in bicicletta.
Passo 2
Fai 2 giorni a settimana di allenamento della forza. Iscriviti per lezioni di yoga o lezioni di sollevamento pesi nella tua palestra. Aumentare il peso che si solleva dal 5 al 10 percento ogni settimana o ogni settimana, come raccomandato dall'AARP.
Passaggio 3
Riduci le calorie da 500 a 1.000 calorie al giorno, come raccomandato dall'American Obesity Association, ma senza sacrificare proteine e fibre. Tenere un diario alimentare per tenere conto del consumo calorico giornaliero. Chiedi al tuo medico quante calorie puoi risparmiare.
Passaggio 4
Mangia dai 60 ai 70 grammi di proteine al giorno, come raccomandato da Leslie Bonci, M.P.H., R.D. e AARP. Bonci è il direttore di Sports Medicine Nutrition per il Dipartimento di chirurgia ortopedica e il Centro per la medicina sportiva presso l'Università di Pittsburgh Medical Center. Uno studio pubblicato su "The Journal of Nutrition" nel 2005 ha affermato che le proteine aumentano la combustione dei grassi perché mantiene la massa muscolare.
Passaggio 5
Mangiare 25 grammi di fibra al giorno, come raccomandato dalla National Academy of Sports Medicine. La fibra nella tua dieta ti aiuterà a mangiare meno perché il tuo stomaco si sentirà pieno.
Mancia
Perdere il grasso intra-addominale riduce il rischio di contrarre diabete, colesterolo alto, pressione alta e avere infarti e ictus, secondo l'Università di Alabama a Birmingham.
