Come perdere il grasso della pancia in 2 settimane
Se si tagliano calorie e si segue una normale routine di allenamento, è possibile perdere peso in due settimane. A seconda del numero di sterline che cadi, potresti notare un cambiamento nella circonferenza della vita. Ma non impostare i tuoi obiettivi troppo alti: la riduzione spot è un mito: mentre perdi peso, il grasso scompare da tutto il corpo. La buona notizia è che attenersi a un programma di perdita di peso sano, anche se richiede più di due settimane, è sicuro di far scomparire il grasso della pancia.
Sii paziente e mantieni il piano più lungo di due settimane per perdere un sacco di grasso della pancia. (Immagine: wckiw / iStock / Getty Images)Esercizio mirato alla pancia e riduzione spot
Non importa quello che hai sentito, non puoi perdere grasso in una specifica area del tuo corpo, secondo l'American Council on Exercise. Allenare costantemente i muscoli della pancia rafforza l'addome - e mantenere questi muscoli muscolari forti supporta la schiena e consente di piegare, torcere e rimanere attivi in modo sicuro - ma non brucia il grasso della pancia. Il Servizio per la riabilitazione e lo sviluppo della ricerca del Dipartimento per gli affari dei veterani degli Stati Uniti lo definisce senza mezzi termini per i loro pazienti in riabilitazione - gli esercizi addominali non riducono il grasso localizzato intorno alla pancia.
Può sembrare scoraggiante affermare che non è possibile individuare la riduzione, ma il punto è creare aspettative realistiche su ciò che realizzerete in 14 giorni. Mentre puoi perdere chili in due settimane, non è abbastanza tempo per fare un'ammaccatura enorme nel grasso immagazzinato, compreso il grasso della pancia. La linea di fondo è - impostare un obiettivo raggiungibile ed essere pronti a seguire una dieta e un programma di esercizio fisico per tutto il tempo necessario.
Combina l'allenamento della forza con l'aerobica
Seguendo un regime di allenamento regolare aiuta a ridurre il grasso corporeo generale, compreso il grasso della pancia. Mentre si massimizza la perdita di peso aumentando la quantità di tempo trascorso durante un intenso esercizio di due settimane, è meglio sviluppare un piano sostenibile a lungo termine per mantenere il peso fuori. Potrai anche rafforzare ossa e muscoli e ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.
Se non si è già allenati, controllare con il proprio medico prima di iniziare, iniziare gradualmente e lavorare fino a ottenere i 150 minuti raccomandati di attività aerobica di intensità moderata e due o più giorni di attività di rafforzamento muscolare durante la settimana. Pianifica di passare da 20 a 50 minuti in ciascuna sessione di allenamento della forza, a seconda del numero e del tipo di esercizi nel tuo regime. Non esitare a consultare un personal trainer o un fisioterapista se non hai familiarità con l'allenamento della forza; è essenziale imparare la forma corretta e ottenere indicazioni per lo sviluppo di un programma.
L'allenamento di resistenza rafforza e costruisce i muscoli facendoli lavorare contro una forza, sia che la forza provenga dal sollevamento pesi, dalla spinta contro un muro, dal lavoro con le fasce di resistenza o dall'uso del proprio peso, che avviene con flessioni, squat e ginnastica. Gli esercizi aerobici, chiamati anche attività di resistenza, muovono grandi gruppi muscolari nel corpo, il che aumenta la frequenza cardiaca. Scegli l'esercizio aerobico che ti piace, che si tratti di nuotare, andare in bicicletta, ballare, giocare a calcio, correre o camminare.
Riduci le calorie per perdere grasso
Per perdere il grasso della pancia, è necessario consumare meno calorie di quelle del corpo. Hai le migliori possibilità di mantenere il peso fuori quando si perde ad un ritmo graduale di 1 a 2 sterline a settimana. Se vuoi spingere oltre e perdere di più, dovrai capire se puoi eliminare abbastanza calorie per farlo accadere. Inizia utilizzando il calcolatore online fornito dal Baylor College of Medicine per conoscere il numero di calorie giornaliere necessarie per mantenere il peso attuale. Sottrarre 500 calorie dalle calorie di mantenimento giornaliere per perdere 2 chili in due settimane, o 1.000 calorie per far cadere 4 chili. Dopo aver ottenuto un obiettivo di calorie giornaliere, è il momento di assicurarsi che fornisca sufficienti calorie.
Per avere abbastanza energia per mantenere il cuore, il cervello e gli organi al lavoro, le donne hanno bisogno di almeno 1.200 calorie al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumare non meno di 1.500 calorie. Se il tuo obiettivo calorico di perdita di peso si avvicina alle calorie minime raccomandate, allora è un obiettivo realistico. Basta ricordare che non è salutare consumare 800 calorie o meno ogni giorno a meno che non sia sotto la supervisione di un medico. Mentre c'è un po 'di spazio tra 800 e 1.200 o 1.500 calorie, chiunque consumi meno delle calorie minime raccomandate dovrebbe essere monitorato dagli operatori sanitari, suggerisce l'Università della California, a Los Angeles.
Consigli di dieta per aumentare i nutrienti durante l'abbassamento delle calorie
Inizia eliminando caramelle, prodotti da forno, bevande zuccherate e altri alimenti con aggiunta di zucchero. Una lattina da 16 once di cola generica ha 207 calorie, le bevande di fast food di grandi dimensioni sono doppie di quella misura, con 32 once e 413 calorie, e se andate in super-dimensioni, otterrete 44 once di soda e quasi incredibili 568 calorie. Se hai una grande abitudine ai dolci, potresti eliminare 500 calorie o più, oltre a non perdere sostanze nutritive poiché lo zucchero aggiunto non è altro che calorie vuote. Per altri carboidrati nella vostra dieta, aumentare i nutrienti sostituendo i carboidrati trasformati - riso bianco e prodotti a base di quattro bianchi - con carboidrati integrali.
Rush University Medical Center suggerisce di caricare in anticipo il tuo pasto con verdure, che sono a basso contenuto di calorie eppure sono piene di sostanze nutritive, fibre e acqua. La loro fibra e acqua contribuiscono alla massa che ti riempie e rende più facile mangiare meno. Non lesinare sulle proteine quando si dieta, in quanto impedisce la rottura dei muscoli. L'Università della California, a Los Angeles, raccomanda di ottenere 0,8 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo; assicurati solo di scegliere proteine magre. Buone scelte includono fagioli, pesce, pollame senza pelle e tagli magri di manzo e maiale, come bistecche rotonde, lonza superiore, arrosti rotondi superiore e inferiore e lombo o filetto di maiale.
