Come perdere il grasso della pancia e mantenere i miei fianchi

Un corpo a clessidra ha diverse caratteristiche distinte. Alla base di questo aspetto è un addome magro, definito e fianchi robusti. Perdere il grasso della pancia mantenendo i fianchi ti darà questa definizione, purché tu segua la procedura corretta. L'esercizio fisico è una parte importante di questo piano e devi anche modificare la tua dieta. L'obiettivo principale di mantenere i fianchi è di eseguire esercizi chiave di allenamento con i pesi per costruire i muscoli.

Una donna sta allungando in una palestra. (Immagine: SolisImages / iStock / Getty Images)

Passo 1

Ridurre leggermente l'apporto calorico per favorire la perdita di peso nello stomaco. Essendo che vuoi mantenere i tuoi fianchi ampi, ma dimagrire nella tua sezione mediana, fai una riduzione modesta, come 250 calorie al giorno. Trova l'assunzione iniziale tenendo traccia delle calorie per un'intera giornata. Assicurati di scegliere alimenti ad alto contenuto nutritivo come carni magre, cereali integrali, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e legumi.

Passo 2

Consumare snack tra i pasti. Questo ti darà energia, prevenirà l'eccesso di cibo e manterrà il tuo metabolismo sollevato. Metti in pausa i tuoi snack 2-3 ore dopo i pasti principali e mantienili nell'intervallo da 100 a 200 calorie. Per esempio, il popcorn senza burro espulso dall'aria è uno spuntino salutare.

Passaggio 3

Fai uno sprint a stomaco più magro. L'allenamento Sprint brucia un'alta quantità di calorie e aumenta anche il tasso metabolico a riposo. Come ulteriore vantaggio, devi contrarre gli addominali con forza per generare energia e mantenere la stabilità spinale. Inizia il tuo allenamento con un leggero jog per riscaldarti e poi fai uno scatto veloce il più velocemente possibile per 15 secondi. Riposa completamente per 30 secondi e riprendi. Continua questo schema per 20 minuti e termina con un jog leggero di raffreddamento. Allenati tre giorni su sette in giorni non consecutivi.

Passaggio 4

Esegui esercizi di allenamento con i pesi che colpiscono i tuoi fianchi, come gli squat, gli affondi, i leg press e l'abduzione dell'anca. Fai l'abduzione dell'anca con l'aiuto di una macchina a cavo. Allacciare un cinturino alla caviglia alla gamba destra inferiore e ad un'impostazione bassa sulla macchina. Stare con la spalla sinistra rivolta verso il pacco pesi e sollevare la gamba in aria lateralmente a destra il più in alto possibile. Abbassalo lentamente, ripetilo per una serie di ripetizioni e cambia lato. Usa pesi pesanti per massimizzare i tuoi guadagni muscolari. Cerca una resistenza che puoi sollevare solo da otto a dodici volte con una buona forma e fare quattro o cinque set. Allenati tre giorni su sette in giorni non cardio.

Passaggio 5

Esegui un allenamento ab dopo le sessioni di cardio. L'obiettivo qui è quello di fare più esercizi per indirizzare quanto più muscolo addominale possibile. Questo a sua volta aiuta a stringere e tonificare lo stomaco mentre si dimagrisce. Esegui esercizi come alzate di gambe alternate, sospensioni al ginocchio oblique, torciglioni e manovre in bicicletta. Punta da 15 a 20 ripetizioni, fai tre o quattro set e lavora gli addominali dopo le sessioni di cardio.