Come perdere il grasso della pancia e delle gambe
Il grasso del ventre ha la tendenza a svilupparsi in grasso viscerale profondo, che può avvolgere gli organi e aumentare le probabilità di malattie cardiovascolari. Il grasso corporeo non offre la stessa minaccia fisica del grasso della pancia, ma può comunque causare imbarazzo e scarsa autostima. Perdere entrambi i tipi di grasso cambiando le abitudini alimentari e l'esercizio. Gli esercizi per bruciare i grassi e potenziare i muscoli conferiranno alle tue gambe e al tuo ventre un aspetto più snello.
L'allenamento ellittico può aiutare a dimagrire e definire il grasso e le gambe della pancia. (Immagine: Andrew Bassett / Hemera / Getty Images)Passo 1
Elimina gli alimenti grassi dalla tua dieta. Questi includono pasticcini tostapane, caramelle, polpette di carne, torte, dolci, coppe, ali e cheeseburger. Attacca alimenti con alti valori nutritivi, come frutta, verdura, carne magra, fagioli, cereali integrali, noci e semi.
Passo 2
Taglia da 500 a 1000 calorie al giorno per perdere uno o due chili a settimana.
Passaggio 3
Aumenta il tuo metabolismo mangiando pasti piccoli e frequenti. Combina proteine e carboidrati complessi con ogni pasto e mangia ogni 2-3 ore. Ciò manterrà il tuo appetito sotto controllo. La ricotta con frutta tritata e semi di girasole mescolati è un pasto bilanciato.
Passaggio 4
Eseguire esercizi cardiovascolari per bruciare il grasso nella pancia e nelle gambe. Fare qualsiasi forma di cardio purché sia ad un'intensità da moderata ad alta. Esempi di rowing, corsa, allenamento ellittico, nuoto, kickboxing, pattinaggio in linea e camminata veloce. Il Centers for Disease Control raccomanda da 150 a 300 minuti di esercizio aerobico moderatamente intenso o da 75 a 150 minuti di cardio vigoroso a settimana per perdere peso. Esercitati un paio di volte durante il giorno se non hai tempo per farlo tutto in una volta.
Passaggio 5
Esegui esercizi per le gambe che lavorano su tutti i tuoi muscoli principali. I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci sono i principali muscoli delle gambe. Fare esercizi come squat, step-up, affondi, pressa delle gambe e polpacci si alza per colpire questi muscoli. Esegui da 10 a 12 ripetizioni e fai da tre a cinque serie. Lavora le tue gambe tre giorni su sette nei giorni alternanti del tuo cardio.
Passaggio 6
Eseguire esercizi addominali per l'intera area dello stomaco. Questo include gli addominali inferiori, gli obliqui e gli addominali superiori. Gli obliqui sono ai lati dello stomaco. Crunch in pendenza, alternanza di rialzi delle gambe, crunch laterali, colpi di scena russi e sit-up con palla stabilizzata sono esempi. Punta da 15 a 20 rappresentanti, fai tre o quattro serie e risolvi tre giorni alla settimana. Esegui i tuoi esercizi ab dopo gli esercizi per le gambe.
Mancia
Non è possibile localizzare la riduzione della pancia e delle gambe con l'esercizio fisico; ma la definizione che crei con gli esercizi per le gambe e per le gambe sarà più visibile dopo aver perso peso nel complesso.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
