Come perdere grasso corporeo senza perdere le dimensioni del seno

I seni sono costituiti da condotti, linfonodi, vasi sanguigni e lobi, ma contengono anche una grande quantità di grasso. Quando si tratta di riduzione del peso, il tuo corpo perde grasso nel suo complesso invece che in un'area specifica. Tuttavia, se vuoi risparmiare le dimensioni del seno mentre ti sporgi dal resto del tuo corpo, puoi trovare un moderato successo. L'obiettivo è quello di costruire i muscoli pettorali sottostanti mentre si bruciano i grassi. Questo darà al tuo seno un aspetto sollevato mentre perdi peso.

Cardio aiuta a bruciare il grasso corporeo. (Immagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Passo 1

Riduci l'assunzione giornaliera di calorie per favorire la perdita di peso. Tieni traccia del tuo consumo corrente per cinque giorni, aggiungi i totali insieme e dividi per cinque per ottenere la media giornaliera iniziale. Ridurre questa quantità di 500 calorie e perderai circa 1 libbra a settimana.

Passo 2

Mangiare più volte durante il giorno per mantenere l'appetito sotto controllo e il metabolismo elevato. Prendi un pasto appena ti svegli e mangi ogni due o tre ore per il resto della giornata. Mantenere i pasti piccoli e basarli su cibi sani come frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, fagioli e latticini a basso contenuto di grassi. Una tazza di yogurt magro con bacche mescolate è un'alternativa salutare.

Passaggio 3

Brucia il grasso con l'esercizio cardiovascolare. Scegli una forma di cardio che ti piace e fallo in un formato intervallo. Questo tipo di allenamento brucia calorie a un ritmo più veloce rispetto all'allenamento a durata costante. Inizia con un leggero riscaldamento per cinque minuti, quindi alternati avanti e indietro tra veloce e lento per il resto del tuo allenamento. Punta da 30 a 45 minuti di allenamento ed esercizio tre giorni alla settimana a giorni alterni.

Passaggio 4

Esegui esercizi di petto per costruire i tuoi pettorali. Includere esercizi da vari angoli per assicurarti di avere un bersaglio completo per i tuoi muscoli. Più muscoli guadagni, più è probabile che tu tenga il seno sollevato. Esegui esercizi come pressioni su panca inclinata, piegamenti sulle braccia, declino presse e voli per mirare al petto superiore, medio, inferiore e interno.

Passaggio 5

Utilizzare un'adeguata resistenza con gli esercizi del petto per massimizzare completamente i muscoli. Cerca una resistenza che puoi sollevare solo da otto a dodici volte. Fai quattro o cinque serie di esercizi e allenati per tre giorni non cardio alla settimana. Per aumentare la resistenza con flessioni, indossare un giubbotto appesantito o uno zainetto pesato.

Passaggio 6

Esegui la forma corretta con i tuoi esercizi pettorali per ottenere i migliori risultati. Per piegamenti sulle braccia, sdraiati sullo stomaco con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e dei piedi uniti. Spingi in alto fino a quando le braccia sono completamente distese e solleva i fianchi per formare una linea dritta dalle spalle ai talloni. Abbassati lentamente piegando i gomiti e fermati quando il tuo petto è proprio sopra il pavimento. Spingiti indietro regolarmente e ripeti.

Mancia

Riscaldare prima di eseguire qualsiasi esercizio al torace. Esegui da 5 a 10 minuti di attività leggera cardio.

avvertimento

Non cercare di perdere peso troppo velocemente. Una rapida perdita di peso può causare una serie di problemi di salute.