Come perdere massa nelle gambe
Le gambe ingombranti sono in genere dovute all'eccesso di peso e al grasso nelle gambe. Tuttavia, si verificano anche se hai un grande sviluppo muscolare nelle gambe. Le gambe ingombranti a volte rendono difficili le attività quotidiane, gli esercizi di agilità e gli sport agonistici. Fortunatamente, con alcuni aggiustamenti alla tua routine di fitness, è possibile ridurre le dimensioni delle gambe ingombranti - se sono causate da grasso in eccesso o da una sovrabbondanza di muscolo della gamba.
Alterare la routine di allenamento aiuta a ridurre l'aspetto ingombrante delle gambe. (Immagine: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)Passo 1
Ridurre la durata, il peso o l'intensità delle routine di sollevamento pesi che utilizzano pesi pesanti. Ad esempio, invece di fare cinque ripetizioni al peso massimo che puoi sollevare, fai tre ripetizioni a circa il 70 percento del tuo peso massimo. Inoltre, includi esercizi che non usano alcun peso extra come gli squat del peso corporeo.
Passo 2
Praticare la corsa a lunga distanza. La corsa di resistenza fa diventare magro il muscolo delle gambe, trasformando la struttura e le dimensioni delle gambe.
Passaggio 3
Fai yoga o Pilates, che riduce il grasso nelle gambe e incoraggia lo sviluppo del muscolo senza alcun ingombro.
Passaggio 4
Eseguire un esercizio cardiovascolare brucia grassi per almeno 30 minuti ogni giorno. Attività come il nuoto, la corsa e il ciclismo riducono il grasso in tutto il corpo senza aggiungere massa muscolare alle gambe.
Cose che ti serviranno
Peso macchina o pesi liberi
Bicicletta
Mancia
Scegli esercizi divertenti e accattivanti per te, in modo che tu abbia più probabilità di rimanere attivo e impegnato. Chiedi ai tuoi amici e familiari di unirsi a te nella tua ricerca. Questo non solo ti motiverà, incoraggerà anche gli altri a diventare sani.
avvertimento
Parlate con il vostro medico prima di iniziare, diminuire o intensificare qualsiasi routine di esercizio. Anche se ti alleni regolarmente, alterare improvvisamente la tua routine a volte porta a lesioni.
