Come perdere il grasso dell'anca per le donne
Se hai una forma a pera, fianchi più larghi e un tronco più piccolo, sii grato. La tendenza delle donne a depositare grasso nei fianchi e nelle cosce è protettiva nei confronti di determinate condizioni croniche, come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2, secondo uno studio pubblicato su un numero del 2012 della Biologia delle differenze tra i sessi. Il grasso dell'anca è sottocutaneo, si trova proprio sotto la pelle, ed è più difficile da perdere rispetto al grasso viscerale, che è il grasso profondo che si trova comunemente nei ventri pudgy degli uomini. Non puoi indirizzare direttamente i fianchi per la perdita di peso, ma puoi perdere peso tutto, il che aiuterà i tuoi fianchi a ridurre insieme al resto del tuo corpo.
Donna che misura fianchi. (Immagine: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley / Getty Images)The Fallacy of Spot Reduction
L'idea che puoi decidere da dove dimagrisci è il mito, perpetrato da articoli di riviste e annunci di gadget fitness. Si perde peso nel modo in cui è distribuito nel corpo. In alcune aree, la perdita di peso potrebbe essere più evidente, come il viso o il seno, ma ciò non significa che non si possano ridurre le cellule adipose anche altrove. Se i tuoi geni ti hanno benedetto con una forma a pera, quando perdi peso, rimarrai una forma a pera, ma più piccola.
Gli ormoni rendono le donne in grado di depositare grasso intorno ai fianchi per sostenere il parto e l'allattamento. Contro natura e perdita di grasso dai fianchi in particolare è impegnativo.
Interventi dietetici
Se sei in sovrappeso, mangiare meno calorie di quelle bruciate aiuterà a restringere l'intero fotogramma. Usa un calcolatore online o chiedi a un dietologo di aiutarti a stimare il consumo calorico giornaliero. Quindi mirare a un piano di pasto che ha consumare da 500 a 1.000 calorie in meno di bruciare per perdere 1 a 2 sterline a settimana. Non scendere mai al di sotto di 1.200 calorie, che di solito è la quantità minima richiesta per soddisfare le esigenze nutrizionali per la maggior parte delle donne.
Punta a porzioni moderate di cibi interi non trasformati, come proteine magre, verdure, frutta e cereali integrali. Mantieni il consumo di dolci e bevande zuccherate al minimo. Monitora le dimensioni delle porzioni utilizzando una bilancia alimentare e misurini. Un diario alimentare ti aiuta a tenere traccia della tua assunzione giornaliera e ti consente di sapere se sei sul bersaglio per la perdita di peso complessiva.
Esercizio fisico per dimagrire
Molte donne non possono creare un deficit di 500-1000 calorie limitando il cibo da soli senza privarsi eccessivamente e immergendo meno di 1.200 calorie. L'esercizio fisico è fondamentale per aiutare le donne ad aumentare il loro consumo calorico giornaliero, in modo che possano creare un deficit di perdita di peso. Per una significativa perdita di peso, mirare a 250 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana, secondo l'American College of Sports Medicine. Questo include jogging, nuoto, danza o escursioni.
Una routine completa di allenamento della forza eseguita un paio di volte alla settimana aiuta a sviluppare più massa muscolare magra, che aumenta anche le calorie bruciate quotidianamente. Mentre gli esercizi diretti dall'anca non bruciano i grassi nell'area, svilupperanno i muscoli che esistono sotto così che quando perdi chili, sembri teso e magro. L'affondo, le estensioni delle gambe laterali, gli stacchi e gli squat contribuiscono a rafforzare i muscoli dei fianchi. Includere queste mosse insieme a petto, schiena, braccio, spalla e esercizi addominali per promuovere un fisico sano.
Effetti sulla salute del grasso anca delle donne
Mentre il grasso dell'anca può influenzare il tuo aspetto nei jeans attillati, ti offre un vantaggio fisiologico quando si tratta di salute. Il grasso della pancia è un tipo di grasso metabolicamente attivo che aumenta il rischio di sviluppare malattie croniche. A differenza del grasso della pancia, i grassi dell'anca non rilasciano composti simili agli ormoni nel sangue, quindi non è così insidioso. Il grasso anca offre anche alcuni vantaggi biologici, soprattutto come fonte di energia di emergenza per le donne durante la gravidanza e l'allattamento. La maggiore quantità di grasso dell'anca trovato nelle donne associa a un minor rischio di disturbi metabolici.
Potrebbe non piacerti gli effetti collaterali cosmetici del grasso dell'anca, come la cellulite. Niente creme, iniezioni, pillole o soluzioni di moda possono sbarazzarti di questo grasso sottocutaneo.
