Come perdere peso e tagliarsi rapidamente
Sviluppare un fisico snello in un breve periodo di tempo richiede dedizione e disciplina. L'utilizzo di correzioni rapide per la perdita di peso può aiutarti a perdere chili in più, ma non sono sufficienti per aiutarti a tagliare. Afferrare richiede di costruire muscoli e diminuire la percentuale di grasso corporeo per vedere più definizione. Impegnarsi in allenamento della forza e attività aerobica mentre si segue una dieta a basso contenuto di grassi per perdere molto peso e tagliarsi rapidamente.
Torso di una donna in forma in possesso di un kettlebell. (Immagine: oneinchpunch / iStock / Getty Images)Passo 1
Mangiare meno per creare un deficit calorico e incoraggiare la perdita di peso. Registra tutto ciò che mangi usando un diario alimentare o uno strumento online come MyPlate di LIVESTRONG per monitorare l'apporto calorico giornaliero. Sottrai da 500 a 750 dalla tua media per calcolare il numero di calorie necessarie al giorno per perdere da uno a due sterline a settimana.
Passo 2
Consuma una dieta ricca di proteine a basso contenuto di carboidrati per facilitare la perdita di grasso. Mangia le proteine magre come il pollame senza pelle, i pesci d'acqua fredda, le uova, i tagli magri di bistecca, la ricotta e lo yogurt greco per aiutare nella riparazione dei tessuti e nel recupero muscolare. Consumare carboidrati complessi a digestione lenta come cereali integrali come riso integrale e farina d'avena, verdura e frutta per aumentare i livelli di energia. Stare lontano da zuccheri raffinati che causano cali di zucchero nel sangue e sono più probabilità di essere memorizzati come grassi.
Passaggio 3
Mangia un piccolo pasto ogni tre o quattro ore per aumentare il tuo metabolismo. La digestione del cibo brucia calorie, quindi mangiare spesso aumenta la quantità di calorie bruciate anche a riposo. Avere una porzione di proteine magre e carboidrati complessi ad ogni pasto. Ad esempio, consumare 4 once di tilapia al forno, 1 tazza di broccoli e ½ tazza di riso integrale.
Passaggio 4
Impegnarsi in allenamento della forza per 20-30 minuti almeno due o tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi. Usa manubri, kettlebell, bilancieri o macchine puleggia cavo per costruire muscoli e aumentare il metabolismo. Inizia con un peso che è comodo per la vita ed eseguire da 8 a 12 ripetizioni o ogni esercizio. Aggiungi più serie di ripetizioni man mano che cresci in forza e aumenta la quantità di peso che sollevi. È inoltre possibile utilizzare il proprio peso corporeo come resistenza in esercizi come affondi, squat e yoga.
Passaggio 5
Esegui 30 minuti di esercizio cardiovascolare al mattino prima di colazione cinque giorni a settimana. Cammina sul tapis roulant ad alta pendenza, guida la cyclette a passo lento e ad alta resistenza o fai jogging all'aperto. Aggiungere lentamente l'interval training. Se cammini o fai jogging, procedi al ritmo normale per cinque minuti e poi aumenta il ritmo fino a due minuti. Riprendi il tuo ritmo normale e poi alternati tra un'intensità moderata e alta per il resto del tuo allenamento.
Mancia
Aumentare l'assunzione di acqua per eliminare l'aumento di peso extra causato dalla ritenzione idrica. Bere almeno otto tazze al giorno per rimanere idratato.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
