Come perdere l'amore maneggia veloce per gli uomini

L'anello di grasso intorno alla vita può essere chiamato affettuosamente "maniglie dell'amore", ma non lo ami. Le maniglie dell'amore mostrano che stai portando un po 'troppo grasso in più. Ti impediscono di apparire al meglio nei vestiti e scoraggiarti dal toglierti la camicia in spiaggia. Tuttavia, tutte le curve laterali e gli sgranocchi che puoi fare non faranno sparire quelle maniglie. Per perdere le maniglie dell'amore una volta per tutte, rivedi il tuo piano alimentare in modo da mangiare cibi di qualità e meno calorie. Inoltre, esegui esercizi concentrati che includono allenamento della forza totale per costruire muscoli e intervalli ad alta intensità per accendere le tue capacità di bruciare i grassi. Potrebbe essere necessario del tempo per eliminare questo eccesso di grasso addominale, quindi prendi le misure oggi per iniziare.

L'allenamento a intervalli aiuta il tuo corpo a bruciare i grassi in modo efficiente. (Immagine: m-gucci / iStock / Getty Images)

Trucco grasso maneggevole

Le maniglie dell'amore sono molto probabilmente grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle e ha una caratteristica pinchable-ness. Anche se non esteticamente gradevoli, le maniglie dell'amore non sono pericolose quanto il grasso viscerale nell'addome, che circonda gli organi interni e aumenta significativamente il rischio di malattie, tra cui il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari. A differenza del grasso viscerale, il grasso sottocutaneo può effettivamente rilasciare alcune molecole benefiche - ma ciò non significa che devi avere una ruota di scorta.

Se le maniglie dell'amore sono accompagnate da un girovita che misura 40 pollici o più, potresti portare sia grasso sottocutaneo che viscerale. Perdere peso per ridurre il tuo mezzo è fondamentale per proteggere la tua salute, non solo per migliorare il tuo aspetto. Il grasso viscerale risponde abbastanza facilmente a un moderato esercizio fisico, riduzione dello stress e riduzione delle calorie. Le maniglie dell'amore, tuttavia, possono essere più ostinate. Gli sforzi dietetici e fisici possono funzionare, ma potrebbe essere necessario del tempo per vedere i risultati. Se tendi sempre ad aumentare di peso prima nella tua vita, questo potrebbe essere l'ultimo posto in cui noti una diminuzione del grasso.

Una dieta per gli uomini a perdere maniglie dell'amore

Mangiare meno calorie di quelle che si bruciano quotidianamente produce perdita di peso. Non puoi bersagliare direttamente le tue maniglie dell'amore, ma mentre ti abbassi completamente, vedrai che quei rulli si riducono. Utilizzare un calcolatore online per determinare il tasso di calorie bruciate quotidianamente. Dovrebbe prendere in considerazione la tua età e il livello di attività, così come il tuo genere. Quindi, sottrai da 500 a 1.000 calorie dal numero che ottieni per determinare quante calorie assumere giornalmente per iniziare a perdere peso. Non ridurre troppo le calorie nel tentativo di perdere troppo velocemente le maniglie dell'amore. Trascurare le calorie può causare il blocco del metabolismo e perdere muscoli preziosi; si raccomanda che gli uomini consumino almeno 1.800 calorie al giorno.

Oltre a monitorare le dimensioni delle porzioni, ridurre lo zucchero e scegliere alimenti di qualità non trattati. Una facile strategia per i pasti è quella di riempire il piatto con proteine ​​magre di un quarto, cereali interi di un quarto e la metà finale con verdure fibrose e acquose.

Buone scelte proteiche includono pollo grigliato, bistecca magra, yogurt greco e pesce alla griglia. In modo ottimale, consuma circa 0,6 grammi di proteine ​​per chilo del tuo peso corporeo al giorno - questo è 105 grammi per un uomo di 175 libbre - perché questo ti aiuta a sentirti soddisfatto e preserva la massa muscolare magra.

I cereali integrali come riso integrale, quinoa e orzo, verdure e frutta contengono fibre per rallentare la digestione. Misura per misura, questi di solito contengono meno calorie e più sostanze nutritive rispetto ai carboidrati raffinati come pane bianco, patatine fritte, mix di snack e pasticcini.

Cardio Routine per liberare maniglie dell'amore

Il cardio a intensità moderata mantiene il cuore sano e brucia le calorie, ma l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, eseguito in alcuni allenamenti a settimana, fa calare i tuoi processi brucia grassi. Questo metodo di esercizio prevede alternare brevi raffiche di lavoro a tutto campo, come lo sprint, con periodi di attività più facili, come camminare. L'esercizio in stile HIIT può comportare guadagni relativamente rapidi nella tua forma aerobica e può influenzare positivamente le dimensioni del tuo mezzo.

Otto settimane di allenamento con una sessione di HIIT settimanali e due allenamenti a intensità costante, allo stato stazionario hanno provocato una notevole contrazione addominale negli uomini, mostrando uno studio del 2003 sull'European Journal of Endocrinology. L'HIIT colpisce sia le maniglie dell'amore sottocutaneo che il grasso viscerale profondo nella pancia.

Strength Train Major Muscles to Lose Love Handles

Scricchiolii, tavole e braciole di legno rinforzano i muscoli addominali, ma non colpiscono direttamente il grasso sporgente che sta creando l'aspetto del manico dell'amore. Il tuo corpo brucia il grasso in eccesso quando percepisce un deficit calorico, ma non puoi scegliere l'area in cui viene bruciato il grasso. Se rendi il tuo corpo più efficiente a bruciare i grassi in generale, alla fine userà i negozi che compongono le maniglie dell'amore. Il muscolo richiede un numero maggiore di calorie da mantenere rispetto al grasso. Un corpo più muscoloso ha quindi un metabolismo più elevato e un tempo più facile creando un deficit calorico.

Per un minimo di due volte alla settimana, allenamento per la forza con esercizi rivolti a tutti i principali gruppi muscolari. Usa pesi pesanti che ti affaticano con l'ultimo paio di ripetizioni in un set da otto a 12 totali. Squat, affondi, flessioni, pullup, fly, presse, tuffi e ricci sono mosse fondamentali da incorporare. Mentre procedi, aumenta il peso e imposta e il numero di allenamenti a settimana. Per un piano di allenamento dettagliato, consultare un professionista del fitness.