Come perdere grasso pubico maschile
Il grasso pubico è una forma di grasso addominale che è comune con l'aumento dell'apporto calorico e la diminuzione dell'attività fisica. Secondo il dottor Michael Jensen di MayoClinic.com, gli uomini che portano il grasso addominale in eccesso sono a più alto rischio per condizioni mediche come malattie cardiache e ipertensione. Sebbene l'ereditarietà possa giocare un ruolo nella formazione del grasso pubico, la maggior parte dei casi può essere attribuita al consumo eccessivo di alcol e al consumo di alcol con poco esercizio fisico.
Primo piano dell'uomo che taglia le verdure. (Immagine: Immagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)Passo 1
Taglia il tuo apporto calorico mangiando meno zuccheri raffinati e optando per cibi sani e ipocalorici come frutta, verdura, pollame e cereali integrali, che sono sostituti ideali per spuntini zuccherati, carne rossa, pane bianco e pasta. Più calorie si consumano, minore è la probabilità di bruciarle, aumentando così l'accumulo di grasso.
Passo 2
Partecipa a esercizi aerobici come jogging, ciclismo e danza. L'esercizio aerobico accelera la frequenza cardiaca e aumenta la circolazione. Quando questo accade, il tuo corpo prende energia dalle calorie e dal grasso immagazzinato, compreso il grasso pubico, che poi brucia in modo più efficiente, secondo l'American Council on Exercise, o ACE.
Passaggio 3
Alternare la routine di allenamento lanciando almeno due giorni alla settimana di esercizi di costruzione muscolare per l'addome. Situp e crunch aiuteranno ad aumentare i muscoli addominali, costruendo massa muscolare magra per sostituire il grasso immagazzinato. Questo fornisce anche supporto aggiuntivo al tuo pavimento pelvico.
Passaggio 4
Crea un deficit calorico in base alla tua età, altezza in pollici e peso. Questi fattori ti aiuteranno a determinare quante calorie sono necessarie per mantenere il tuo peso attuale. Riducendo questo fabbisogno calorico di almeno 500 calorie al giorno, puoi perdere fino a 1 libbra alla settimana.
