Come perdere peso durante la notte

Il peso dell'acqua può gonfiare artificialmente quanto la bilancia dice che pesate. Dopo tutto, una scala misura tutte le parti del corpo - i muscoli, le ossa, il tessuto connettivo, gli organi e i liquidi. Oltre ad aumentare il peso, la ritenzione idrica può farti sembrare gonfio e sentirsi a disagio. Se hai un'occasione domani - una presentazione speciale, un servizio fotografico o un evento sportivo - per cui il tuo peso è importante, puoi agire oggi che ti aiuterà a perdere peso durante la notte. Qualunque cosa tu faccia, non limitare l'assunzione di liquidi o ricorrere a pillole d'acqua, in quanto possono portare a pericolosi livelli di disidratazione.

Rimanere idratato per evitare la ritenzione idrica. (Immagine: C0rey / iStock / Getty Images)

Idratati per perdere peso in acqua

Per quanto poco intuitivo possa sembrare, bere più acqua per ridurre la ritenzione idrica. Quando sei disidratato, il tuo corpo mantiene il fluido come meccanismo protettivo. Bevi fino a rassicurare il tuo sistema che manterrai i tuoi livelli di liquidi in equilibrio. Questo ti aiuterà a scovare l'acqua in eccesso.

Se ti stanchi di acqua naturale, aggiungi una fetta di agrumi o sorseggia un tè alle erbe con zenzero. Aggiungi anche un po 'di prezzemolo, dato che è un diuretico naturale. Evitare di reidratare con acqua frizzante o succhiare i liquidi attraverso una cannuccia. Creerai bolle d'aria che possono causare gonfiore.

Essere consapevoli del fatto che bere troppa acqua può portare a una condizione nota come iponatriemia. Praticamente consuma così tanta acqua che i tuoi reni non riescono a funzionare abbastanza velocemente da risciacquare, e la concentrazione di sodio nel sangue scende al di sotto del normale. Sebbene raro, l'iponatremia può causare sintomi come forte mal di testa, nausea, confusione e persino la morte. Richiede un tasso di assunzione di acqua superiore a 800 - 1.000 millilitri all'ora - o 27 a 30 once - per sovraccaricare la funzione renale.

Riduci la tua assunzione di carboidrati

Quando mangi carboidrati, il tuo corpo li processa per essere immagazzinato sotto forma di glicogeno nei muscoli. Il tuo corpo immagazzina un po 'd'acqua accanto a ogni molecola di glicogeno. Se mangi meno carboidrati, specialmente quelli raffinati e zuccherini, puoi ridurre leggermente le riserve di glicogeno e l'acqua di accompagnamento.

I carboidrati sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo, però. Non eliminarli completamente - continua a mangiare alcuni sotto forma di frutta e verdura acquosa e fibrosa. La fibra dei prodotti freschi ti aiuta a trasformare le feci e, con essa, l'acqua. Inoltre, frutta e verdura, come verdure a foglia verde, cetrioli, pomodori e anguria, contribuiscono al consumo totale di acqua in modo da essere più idratati e meno inclini a trattenere l'acqua in eccesso.

Mantieni il sale a Bay per fermare la ritenzione idrica

Un'elevata assunzione di sale ti fa risparmiare acqua in eccesso perché il tuo corpo cerca di mantenere un equilibrio acqua-sodio per un funzionamento ottimale. Se percepisce troppo sodio, manterrai l'acqua per uniformare la concentrazione. Riduci al minimo l'assunzione di snack salati e pasti al ristorante per un giorno e perderai un po 'di acqua durante la notte. Attenersi a cibi interi e non trasformati, come carni semplici, magre e verdure, che contengono solo sodio naturale. Utilizzare un mix di condimento senza sale e erbe fresche o aceto per aggiungere sapore.

Insieme ai soliti sospetti di sodio alto come la gastronomia, gli hot dog, le zuppe in scatola e le cene surgelate, molti alimenti apparentemente sani possono contenere anche quantità misurabili di sodio. Ad esempio, due fette di pane integrale contengono 300 milligrammi di sodio, 1/2 tazza di piselli in scatola ha 230 milligrammi e un'oncia di noci miste salate contiene 473 milligrammi. Obiettivo per non più di 1.500 milligrammi al giorno quando si vuole ridurre l'acqua gonfiare.

Esegui un esercizio delicato

Potresti essere tentato di sudare il peso dell'acqua con una sessione di cardio caldo e intenso. Un allenamento vigoroso potrebbe effettivamente portare alla ritenzione idrica durante la notte; l'esercizio aggressivo può produrre microtagli nei muscoli e il tuo corpo può rispondere a questi trattenendo il fluido. L'infiammazione associata può anche causare una ritenzione di liquidi. Un allenamento dolce invece, come una passeggiata o un facile giro in bicicletta, può aiutare con la circolazione e può sciacquare l'acqua in eccesso.