Come perdere peso dopo l'intervento chirurgico ACL
Il tuo ginocchio agisce come una cerniera, collegando la coscia e gli stinchi. Il legamento crociato anteriore, o ACL, è uno dei quattro che collegano queste ossa, correndo fuori dal ginocchio per impedirgli di piegarsi verso l'esterno. Le lesioni all'ACL di solito si verificano durante le attività sportive quando il ginocchio si attorciglia, causando la rottura del legamento. Perdere peso richiede di consumare meno calorie di quelle che si bruciano attraverso le normali attività e l'esercizio fisico. Dopo l'intervento chirurgico, puoi controllare la tua dieta e man mano che guarisci, la tua capacità di esercizio aumenterà.
Il tuo terapista fisico può aiutarti a trovare esercizi sicuri dopo l'intervento. (Immagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Esercizi post-chirurgia
Passo 1
Utilizzare un movimento passivo continuo, o CPM, macchina ogni giorno secondo le istruzioni del medico o del fisioterapista. Il CPM ti aiuta a ritrovare flessibilità nel ginocchio, che è fondamentale per assicurarti di poterti allenare in modo efficace per perdere peso.
Passo 2
Usa le stampelle per camminare e costruisci la capacità del tuo ginocchio di sopportare il peso nel tempo. Il Nicholas Institute of Sports Medicine e il Trauma atletico stimano che avrete bisogno di stampelle per un massimo di due settimane dopo l'intervento.
Passaggio 3
Esegui gli esercizi come indicato dal tuo fisioterapista. Ad esempio, il Nicholas Institute raccomanda l'acquisizione e l'adduzione dell'anca, l'innalzamento della gamba dritta e il sollevamento passivo delle ginocchia. Questi esercizi bruciano calorie mentre rinforzano i muscoli dell'anca e della coscia e flettono il ginocchio.
Passaggio 4
Usa i pesi per costruire muscoli e bruciare calorie nella parte superiore del corpo.
Esercizi per la riabilitazione e oltre
Passo 1
Utilizzare una bicicletta stazionaria o eseguire leg press con pesi leggeri per aumentare la forza e bruciare calorie. Il centro medico dell'Università della California di San Francisco afferma che questi esercizi rinforzano i muscoli della coscia e proteggono l'ACL usando il tendine del ginocchio.
Passo 2
Brucia calorie solo nuotando con la parte superiore del corpo, dopo che il medico ti ha rilasciato per essere sommerso. Non usare le gambe o i piedi per remare fino a quando consigliato dal fisioterapista.
Passaggio 3
Continua a bruciare calorie nella parte superiore del tuo corpo sollevando pesi e eseguendo esercizi addominali come indicato dal tuo terapista fisico.
Passaggio 4
Espandi la tua routine di esercizi per includere il jogging, il nuoto e altri esercizi aerobici che sostengono il peso, come consiglia il fisioterapista. Più esercizio esegui, più calorie bruciate.
Mangiare bene
Passo 1
Controlla le calorie che mangi. Il sito Web MyPyramid.gov consiglia il consumo di calorie per sesso, età e stile di vita. Ad esempio, le donne di età compresa tra i 19 e i 30 anni che non si allenano hanno bisogno di 2000 calorie al giorno. Gli uomini nella stessa fascia di età e attività hanno bisogno di 2.400 calorie al giorno. Parla con il tuo fisioterapista di quante calorie sono giuste per te.
Passo 2
Mangia proteine magre, come pesce o pollo senza pelle e tacchino, per aiutare il tuo corpo a riparare i muscoli intorno al tuo sito chirurgico.
Passaggio 3
Includere frutta e verdura fresca nella vostra dieta perché sono a basso contenuto di calorie e forniscono vitamine e minerali per aiutare il processo di guarigione.
Passaggio 4
Evita cibi ricchi di calorie, come cibi ricchi di zuccheri come bibite e caramelle e cibi grassi come patatine fritte.
Passaggio 5
Bevi otto 8 once. bicchiere d'acqua ogni giorno per mantenere il corpo idratato. L'acqua aiuta anche a sentirti meno affamato.
Passaggio 6
Man mano che il tuo regime di esercizio aumenta, chiedi al tuo fisioterapista di aumentare l'apporto calorico giornaliero.
Cose che ti serviranno
Macchina a movimento passivo continuo
Peso macchina o pesi liberi
Bicicletta stazionaria
Mancia
Usa un impacco di ghiaccio per ridurre il gonfiore al ginocchio dopo l'allenamento.
avvertimento
Non superare le indicazioni del medico o del fisioterapista sull'esercizio dopo la chirurgia ACL. Troppa attività fisica eseguita troppo rapidamente dopo l'intervento chirurgico può causare ulteriori danni al ginocchio.
