Come perdere peso e costante addome quando si soffre di ernia iatale
Un'ernia iatale è una forma lieve di ernia che potresti anche non sapere di avere a meno che il tuo medico non la trovi. Un'ernia iatale è quando una parte dello stomaco sporge verso l'alto attraverso il diaframma e attraverso un'apertura chiamata iato che consente all'esofago di connettersi allo stomaco. La maggior parte delle ernie iatali non causa sintomi, ma quelli di grandi dimensioni possono causare dolore al petto, bruciore di stomaco e / o nausea. MayoClinic.com consiglia la perdita di peso in caso di sovrappeso come parte del trattamento. Sono consentiti esercizi addominali delicati che non aumentano la pressione nell'addome.
Biciclette a bordo inclinato
Passo 1
Posizionare una tavola inclinata sulla superficie piana come il pavimento per eseguire le biciclette a bordo inclinato, come raccomandato dalla National Health Federation. Sdraiati a faccia in su con la schiena sul tabellone e la testa più in basso dei piedi. Afferrare i lati del bordo inclinato.
Passo 2
Piega le gambe e solleva le ginocchia in aria. Allinea le tue ginocchia sull'addome.
Passaggio 3
Pedala in aria come se stessi pedalando su una bicicletta immaginaria. Lavora fino a 15 ripetizioni di un ciclo completo con ciascuna gamba. Esegui questo esercizio ogni altro giorno, a meno che gli addominali non siano doloranti.
Riccioli addominali con ginocchia sollevate
Passo 1
Sdraiati sulla schiena per eseguire i riccioli addominali con le ginocchia sollevate, come raccomandato da StomaData.com. Piega le ginocchia fino a quando i talloni toccano la punta delle dita con le braccia sul pavimento lungo i fianchi. Fai scorrere i piedi in avanti e allunga le ginocchia se questo è scomodo. Le ginocchia dovrebbero essere piegate ad angolo che ti sembra ideale.
Passo 2
Sollevare la parte superiore del corpo abbastanza in alto da togliere peso alle scapole e trattenere per tre secondi. Lavora fino a 15 ripetizioni. Lavora fino a tre serie di 15 ripetizioni.
Passaggio 3
Sollevare le scapole e la testa di 2 pollici da terra una volta che si sente pronto ad aumentare la difficoltà dell'esercizio. Tratteniti momentaneamente e poi sdraiati di nuovo. Lavora fino a tre serie di 15 ripetizioni. Esegui questo esercizio al massimo ogni altro giorno con le biciclette se puoi, o alternati se non sei abbastanza forte da fare entrambi gli esercizi.
Perdita di peso
Passo 1
Mangia pasti più piccoli, soprattutto di notte, come consigliato da FamilyDoctor.org. Contare le calorie o tenere un resoconto dettagliato di quanto si mangia da condividere con il medico. Ridurre le calorie è la chiave per la perdita di peso, insieme con l'esercizio. Non vuoi tagliare troppe calorie, quindi parla con il tuo medico per consigli specifici.
Passo 2
Elimina gli alimenti che provocano il bruciore di stomaco tra cui cipolle, cibi piccanti, cioccolato, agrumi e alimenti a base di pomodoro. Riduci anche gli alimenti grassi nella tua dieta.
Passaggio 3
Mangia almeno tre ore prima di addormentarti.
Passaggio 4
Esercizio da 30 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Esercitati in quella che sembra un'intensità moderata per qualsiasi attività tu scelga. Non vengono fornite forme specifiche di esercizio aerobico, quindi scegli ciò che ti piace e ciò che non causa dolore, ma è ancora moderato. Evita le attività, tuttavia, che sembrano richiedere uno sforzo elevato, vigoroso o intenso.
