Come perdere peso e mettersi in forma dopo una sezione C.

Dopo nove mesi passati a portare in giro una pancia pesante, probabilmente sei più che pronto a riportare il tuo vecchio corpo familiare. Sezioni cesarei richiedono più di un pedaggio sul tuo corpo rispetto alle consegne vaginali semplici perché hai un intervento chirurgico maggiore da cui recuperare. Con il giusto equilibrio tra guarigione, leggero esercizio, lavoro muscolare e buon cibo, sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo peso e sviluppare la forza e la resistenza di cui avrai bisogno per prendersi cura della tua nuova aggiunta.

Una giovane donna che fa sit-up facili come parte della sua routine. (Immagine: jomoba / iStock / Getty Images)

Passo 1

Aspetta di vedere il tuo medico per quel primo appuntamento di follow-up. Potresti sentirti pronto ma il tuo sito di incisione e i tessuti di guarigione potrebbero raccontare un'altra storia. Secondo gli ospedali e le cliniche della University of Iowa, possono essere necessarie fino a sei settimane in media prima di iniziare una routine di allenamento..

Passo 2

Iniziare a rafforzare e stringere i muscoli addominali con alcuni esercizi di respirazione facili progettati per lavorare i muscoli addominali. Puoi eseguire questi esercizi dal primo giorno dopo il tuo cesareo, secondo la Ohio State University. Metti le mani o un cuscino sopra il sito dell'incisione e respira profondamente, riempiendo il diaframma con quanta più aria possibile. Espirare lentamente e ripetere fino a quando i muscoli si sentono stanchi. Ripeti più volte al giorno.

Passaggio 3

Mangiare una dieta ricca di sostanze nutritive e povera di grassi saturi e zuccheri in eccesso. Questo ti aiuterà a perdere peso e sosterrà la guarigione e una fornitura di latte robusta. Scegli grani interi, frutta e verdura fresca e fonti proteiche a basso contenuto di grassi, secondo MayoClinic.com. Assicurati di mangiare solo quando sei affamato.

Passaggio 4

Considera l'allattamento al seno del tuo bambino. Ricerche in uno studio pubblicato nell'Aprile 1993 Journal of American Dietetic Association hanno rilevato che le mamme che allattano perdono più peso, più rapidamente delle mamme che nutrono i mangimi. L'allattamento al seno richiede al tuo corpo di bruciare calorie addizionali mentre crea e reintegra la tua scorta di latte.

Passaggio 5

Avvia un programma cardio che include un'attività a basso impatto ma che aumenta la frequenza cardiaca, come camminare o nuotare. Riscaldarsi prima di allenarsi e raffreddarsi in seguito per evitare affaticamento muscolare o lesioni. Esegui questi esercizi almeno tre volte a settimana, secondo gli ospedali e le cliniche della University of Iowa. Esegui esercizi di potenziamento muscolare nei giorni di riposo in quanto il muscolo aumenta il livello di forma fisica e brucia più calorie. Interrompi l'esercizio se senti una sensazione di lacerazione al sito di incisione o se sviluppa nausea, vertigini o qualsiasi tipo di dolore. Inizia lentamente e ricostruisci la tua routine di allenamento pre-gravidanza.