Come perdere peso non mangiando dopo le 1400
Mentre stai morendo di fame non farai molto per i tuoi sforzi di perdita di peso, ci sono modi in cui puoi modificare le tue abitudini alimentari per aumentare il tuo successo alimentare. Riducendo la quantità di cibi solidi che si mangia dopo le 23:00 e concentrandoti su una dieta liquida per il resto della giornata, puoi controllare meglio la quantità di calorie che mangi. Inoltre, poiché è probabile che tu sia più attivo nella prima parte della giornata, mangiare in questo modo ti garantirà di spendere le calorie che mangi.
Passo 1
Inizia la giornata con una colazione equilibrata. Avere una porzione di carboidrati (cereali integrali o frutta) e una porzione di proteine magre, come la salsiccia di tacchino, latte scremato o uova strapazzate. È possibile aggiungere varietà utilizzando verdure qualche giorno e aggiungerle a omelette o sandwich.
Passo 2
Prepara un pranzo completo con tutti i gruppi alimentari. Due porzioni di carboidrati complessi (cereali integrali), una porzione di proteine e due tazze di verdure forniscono tutti i nutrienti necessari e una quantità adeguata di calorie senza influenzare i vostri sforzi di perdita di peso.
Passaggio 3
Mescolare un sostituto di proteine o pasti a metà pomeriggio. Puoi scegliere tra pasti in scatola pronti da bere o acquistare mix di proteine in palestra o in un negozio di alimenti naturali. Se scegli la seconda opzione, mescola con acqua o latte scremato per risparmiare sulle calorie.
Passaggio 4
Bevi un ulteriore shake durante l'ora di cena. Scegli una scossa che contiene da 250 a 300 calorie per porzione, in modo da assumere abbastanza calorie e sostanze nutritive per mantenerti energizzato. Puoi anche avere una zuppa per cena, ma tieni presente che questo può avere meno calorie e sostanze nutritive, quindi potrebbe influire sul tuo livello di energia generale. Per i migliori risultati, alternare i giorni di zuppa con i giorni di shake.
Passaggio 5
Considera di fare i tuoi scuotimenti se il denaro è un problema. Puoi farlo usando bacche congelate o banane, latte scremato e un paio di cucchiai di latte scremato in polvere. Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore. Questo fornirà energia proteica e nutrienti.
Cose che ti serviranno
Sciroppo in scatola pronto da bere
Polvere proteica
1/2 tazza di bacche surgelate o 1 banana
1 tazza di latte scremato
Da 1 a 2 cucchiai. latte scremato in polvere secco
Miscelatore
Mancia
Non dimenticare di avere da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua manterrà la fame a bada, quindi non ti sentirai privato per bot che hanno cibi solidi dopo le 2 del pomeriggio. Inoltre, l'acqua accelera il metabolismo e scarica le tossine, quindi ti aiuta a rimanere sano durante il processo di dieta.
avvertimento
Fai attenzione a come ti senti mentre segui questo programma. Finché i livelli di energia rimangono alti e non diventi pigro o le vertigini, puoi continuare a seguire questa dieta. Idealmente, però, dovresti usare questo come un modo per far ripartire i tuoi sforzi per perdere peso e passare ai cibi solidi dopo 7-10 giorni.
