Come perdere peso non mangiando dopo 5 P.M.
Sentirai spesso esperti di perdita di peso dire che non importa a che ora del giorno mangi, a patto che tu mangi meno calorie di quelle che consumi. Questo non è sbagliato; per perdere peso, devi consumare meno energia di quella che spendi. Ma la ricerca dimostra che l'ora del giorno in cui mangi può avere un'influenza maggiore sul mantenimento e la perdita di peso di quanto spesso gli venga dato credito. Se vuoi essere un candidato per il successo della perdita di peso, mangiare tutte le tue calorie prima che l'orologio colpisca cinque potrebbe essere a tuo vantaggio.
Close-up di piedi in piedi sulla bilancia pesapersone. (Immagine: sommaiphoto / iStock / Getty Images)Mangia presto, dimagrisci
Uno studio pubblicato su "International Journal of Obesity" nell'aprile 2013 ha rilevato che le persone che hanno mangiato la maggior parte delle loro calorie all'inizio della giornata hanno perso più peso rispetto a quelli che hanno mangiato la maggior parte delle loro calorie nel corso della giornata, dimostrando che quando si mangia è , infatti, una parte importante della perdita di peso. I ricercatori hanno seguito 420 uomini e donne adulti in sovrappeso in Spagna, dove il pranzo è il pasto principale della giornata, per un periodo di 20 settimane. Hanno trovato che i partecipanti che hanno mangiato il loro pasto principale all'inizio della giornata - prima delle 15:00 - ha perso più peso più rapidamente rispetto ai partecipanti che hanno mangiato il pasto principale dopo le 15:00 I ricercatori hanno concluso che mangiare più tardi nel corso della giornata può arrestare il successo della perdita di peso.
Le grandi colazioni giocano un ruolo
Se sei determinato a ricevere tutte le calorie prima delle 17:00, dovrai abituarti a fare una colazione abbondante. Questo ha i suoi benefici, secondo uno studio pubblicato su "Obesity" nel dicembre 2013, che ha rilevato che le donne sovrappeso e obese che hanno mangiato le maggiori colazioni - 700 calorie - hanno sperimentato una maggiore perdita di peso e circonferenza della vita rispetto alle donne che hanno mangiato lo stesso numero di calorie in un giorno, ma mangiato una piccola colazione di sole 200 calorie.
Adattamento a pranzo e cena
Il tempo sarà stretto cercando di adattarsi a tre pasti quadrati prima ancora di aver lasciato l'ufficio, ma se hai mangiato una gran parte delle calorie a colazione, non sarà altrettanto difficile. Se segui una dieta tipica da 2.000 calorie e puoi assumere circa 800 calorie a colazione, o circa il 40% della tua assunzione giornaliera, il tuo secondo e terzo pasto della giornata sarà leggermente più piccolo e più gestibile. Fare colazione presto - proprio quando ti svegli - e svegliarti prima se sei un mattiniero, ti aiuterà anche a montare tutto in esso. Segui un programma ogni giorno in modo da non finire corto e saltare i pasti o mangiare la sera.
Considera questo
Per perdere peso mangiando tutte le calorie prima delle 17:00, è comunque necessario raggiungere un deficit calorico. Per perdere 1 a 2 sterline a settimana, devi mantenere un deficit calorico giornaliero di 500 a 1.000 calorie. Ciò significa osservare le dimensioni delle porzioni e attenersi a cibi integrali sani come frutta, verdura, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Solo perché non stai mangiando di notte non ti dà la licenza per tirare fuori cibo malsano. Si dovrebbe anche pianificare di adattarsi in 30 a 60 minuti di esercizio cinque giorni a settimana per incoraggiare ulteriormente il successo della perdita di peso.
