Come perdere peso saltando la cena

Per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle del tuo corpo e saltare i pasti come la cena può sembrare un modo semplice per ridurre le calorie. Può ritorcersi contro, tuttavia, se ti lascia troppo affamato o mangiare poche calorie. Prima di iniziare la dieta saltando il pasto, consultare un medico o un dietista registrato per l'orientamento.

Se saltare la cena ti fa risparmiare calorie, potrebbe aiutarti a perdere peso. (Immagine: warrengoldswain / iStock / Getty Images)

Come Saltare la cena aiuta con la perdita di peso

Indipendentemente dalla strategia utilizzata per eliminare i chili indesiderati, la chiave è creare un bilancio calorico negativo. Dato che 1 libbra di grasso equivale a 3.500 calorie, ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno può aiutarti a perdere 1 libbra di grasso in una settimana. Ad esempio, una donna di 30 anni alta 5 piedi e 6 pollici, pesa 180 chili e non ha bisogno di esercitare 2.100 calorie per mantenere il suo peso e 1.600 calorie da perdere.

Per molti, la cena è il pasto più grande della giornata e, saltando, si possono risparmiare le 500 calorie necessarie per perdere peso. Tuttavia, questa strategia funziona solo se non si compensano le calorie perse a cena mangiando di più a colazione, pranzo e spuntini. Per tenere sotto controllo le calorie, distribuirle uniformemente tra colazione e pranzo e lasciare qualche centinaio di calorie per gli spuntini. Ad esempio, con una dieta dimagrante da 1.600 calorie, mangeresti 600 calorie a colazione e a pranzo e avrai 400 calorie rimaste da distribuire tra due snack.

Mangia una sana colazione e pranzo

In una dieta a ridotto apporto calorico, hai meno calorie per ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per una buona salute. Lasciare fuori la cena omette un'opportunità di pasto, il che significa che è necessario assicurarsi che la colazione e il pranzo consistano in cibi sani e nutrienti che ti riempiono senza esagerare con le calorie. Per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno, mangia principalmente frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi e grassi sani.

Ad esempio, una colazione bilanciata da 600 calorie potrebbe includere 3/4 tazza di cereali integrali, non zuccherati con 1 tazza di latte senza grassi e una banana a fette medie, insieme a due uova sode e una fetta di pane integrale con 1 cucchiaio di burro di arachidi.

Per il pranzo, confezione in nutrizione con 4 tazze di lattuga romana condita con 4 once di salmone grigliato, 10 noci tritate e 2 cucchiai di condimento italiano magro, mangiato con una pera di medie dimensioni e un contenitore da 7 once di vaniglia greca senza grassi Yogurt.

Fai Smart Snack Choices

Il tempo tra il pranzo e la colazione del mattino successivo è troppo lungo per andare senza mangiare, rendendo gli snack una parte importante del piano di perdita di peso. Come per la colazione e il pranzo, riempite gli snack con cibi ipocalorici ricchi di fibre per tenere lontana la fame. Quando mangi i tuoi spuntini dipende da te. Il tempo di assunzione di calorie non importa tanto quanto il numero complessivo quando si tratta di perdita di peso, secondo WeightLossResources.co.uk. Si potrebbe frenare la fame facendo uno spuntino a metà pomeriggio e poi di nuovo nel tempo in cui normalmente si cena.

Buone opzioni di snack che rientrano nella gamma di calorie includono 1 cucchiaio di burro di arachidi e una mela media, una tazza di zuppa di verdure con cinque cracker integrali, una piccola patata al forno condita con 1/2 tazza di broccoli cotti e 1 oncia di bassa formaggio grasso o 3 tazze di popcorn schiumato all'aria con un bicchiere di latte senza grassi.

Le insidie ​​della cena per saltare

Saltare la cena non è raccomandato dagli operatori sanitari come un modo per perdere peso. Passare lunghi periodi di tempo senza mangiare ti fa diventare molto affamato, il che può portare a mangiare troppo e bloccare la perdita di peso o causare un aumento di peso. Inoltre, saltare i pasti può portare a mangiare poche calorie, che per gli uomini è meno di 1.800 calorie al giorno e per le donne meno di 1.200 calorie al giorno. Non mangiare abbastanza rallenta il metabolismo, che è responsabile per bruciare calorie. Un metabolismo più lento significa una perdita di peso più lenta o nessuna perdita di peso.

La cena tende anche a essere un pasto sociale, e saltarlo potrebbe mettere un freno ai piani con amici e familiari. Invece di saltare i pasti per ridurre le calorie per la perdita di peso, mangia tre pasti più piccoli distribuiti uniformemente durante il giorno, oltre a spuntini a base calorica che si adattano al tuo piano.